对于女人来说，拥有香肩蝴蝶骨，可以让你的身材比例看起来更完美。从美容护肤的角度考虑，要想打造出香肩蝴蝶骨，你需要一些局部塑形法，接下来，小编我就为你介绍一些，关于香肩蝴蝶骨的塑形方法。
振翅欲飞的蝴蝶骨
身体坐标：后背上半部的春光，说是女人未长出的翅膀最合适。
锻炼目标：背部臃肿无型均匀的肥肉。
涉及器械：下拉器 颈后颈前拉——锻炼背部的大肌肉群 坐在下拉器上，紧握横杠，双手的距离大概为肩宽的两倍。前拉时将横杠拉至锁骨附近，停留2-3秒，这时候应保持肘部在横杠的正下方，然后慢慢放松，将横杠慢慢回到原来的位置。
长期坐着工作的JJMM应该当心，长期保持背部僵直，腰肌背肌劳损的毛病会经常来侵扰你，这对于上半身的放松非常有益。
涟漪阵阵的美人骨
美人骨与项链相互映衬的风情身体坐标：如果女人的胸部是波涛，那么她只能是小小的涟漪。可是这温柔的涟漪却常常搅得人内心澎湃不已。
锻炼目标：光滑的脖子，锁骨下薄薄的平滑的肌肉。
涉及器械：哑铃、练肩器 a.仰卧上斜飞鸟——锻炼胸的上部 后背贴紧平板，注意不要让靠背角度太高，否则练习的部位就不是前胸了。双手紧握哑铃，手心相对，胳膊像飞鸟的翅膀一样在身体前方合上然后缓慢打开，能感觉到美人骨附近的肌肉有点酸困。
b.哑铃平臂——锻炼肩部前侧 身体站直，双脚略微分开与肩同宽。紧握哑铃，手心向下，使整个手臂平直上抬，基本水平为止，然后慢慢放下，连续做8次。
拉出肩部的线条才会突显肩胛骨的形状。
c.器械练胸——塑造有型的线条双手紧握抓柄，匀速向前推。锻炼胸部及锁骨附近的肌肉，使之更紧致。
陡峭嶙峋的香肩
身体坐标：决定身体宽度的双肩，也是决定身体各部分比例的横坐标。不光要够平、够宽，还应配合有型的胳膊。
锻炼目标：秀美颀长的手臂，与颈部构成完美流水线的斜方肌。
涉及器械：哑铃 a.哑铃后曲臂——锻炼肱三头肌 双臂或者单臂逐个练习，紧握哑铃，缓慢将其在脑后放下，肘部要靠近头部，将力量全部放在肱三头肌，直至感觉三头肌伸展，略作停顿，然后慢慢伸直小臂，重复10次。
练习过程中保持大臂靠近头部，这个动作会把你胳膊内侧软软的肥肉变得紧致，可是最难瘦下来的部位哟，坚持下来就会拥有线条完美的大臂。
b.哑铃曲臂——锻炼肱二头肌 掌握上述动作要领，紧握哑铃，手心向上，使整个手臂水平，然后弯曲小臂，这个动作会让你看见肱二头肌在皮肤下滚动。
c.哑铃练习斜方肌 斜方肌是脖子后部两侧的肌肉，它不能长得夸张，也不能长得太弱，手握哑铃手臂下垂并置于身体后侧，向后旋转肩关节。
d.器械练肩 保持正确的坐姿，不要弯腰驼背，打开双肩，手紧握抓柄，匀速上提，然后慢慢下降，整个动作要连贯流畅，一定要不紧不慢，这样可以清楚感觉到对肩部肌肉的控制。
摇摆着呼风唤雨的盆骨
身体坐标：控制下半身的标准，臀围、腰围。两片保护着生育器官的骨头，轻轻左右摇摆，便有了杨柳腰的婆娑，丰满臀的性感。
锻炼目标：纤腰、肥臀、平腹 涉及器械：腹肌练习器a.仰卧侧弯举——锻炼腹肌外侧 仰卧、屈膝。双手放在头的两侧，双腿尽量往左侧放，从而使上身仰卧，下半身侧卧。腰部用力向下，上体稍微上卷至肩胛骨离开地面，重心放在腰两侧的肌肉，收缩并保持这个姿势2-3秒，以便达到对腰部两侧的最佳锻炼效果。左侧和右侧各做5个。
b.屈膝腿上举——锻炼小腹 仰卧在垫子上，(或者在家里的地板上都可以做这个运动)，双手放在臀部下面，膝部微曲，头微抬，但是不要让下巴触及到胸部，腰部拉直，紧贴地板。两只脚可以交叠，抬起双腿，大腿缓缓靠近胸部，随着西部靠近胸部，收缩腹肌，使整个臀部脱离地面。然后缓缓放下双腿并伸直，但不要让脚后跟着地，稍作停顿又重复做这个动作，10次左右。
c.腹肌练习器——锻炼上腹 双手互抱肘关节，身体平直，在下压过程中，腹肌用力，注意不要使用胳膊和上半身的压力，集中靠腹部将平台压下去。
这几款运动方法，对于打造香肩蝴蝶骨来说，都能起到一定的效果。完美的身材，需要你细心的打造才能拥有。因此，如果你想要减肥瘦身成功的话，那就一定要有毅力才行。好身材，就需要你精心养护。
推荐阅读：女人常做俯卧撑的好处有很多
