现在的男人特别的喜欢运动,平时除了晨跑以外,下班以后都会去健身房运动,而现在的老年人也特别的喜欢运动,因为都特别的关心老年健康,不过得选择适合的运动,有很多老年人都喜欢晚上吃完饭去广场跳健身操,还有跳交谊舞的,扭秧歌的,人特别的多而且特别的热闹,其实老年人跳操是一个很好的运动,比较适合老年人。
跳操的运动量不算过于过大,也能起到健身的作用,如果让老年人去健身房,运动量特别的大会身体吃不消的,适合的运动还有可以每天徒步,和好朋友们去自己喜欢的地方,这样还能锻炼了又能让心情变得很好,人到老的时候一是要锻炼身体,二就是心情好,这样的晚年才是最幸福的。
1、不要一口吃个胖子
很多多年不运动的老人,开始运动的时候由于动作太猛运动量过大而受伤,于是彻底告别运动,很少有人再重新开始运动。
2、从5~10分钟散步开始
从短时散步开始,之后根据情况每次增加5分钟,直到每次可散步45~60分钟。循序渐进有助于身体更好地调节适应新运动。一项以中年男女为对象的新研究发现,散步12周就可以有多种关键健康指标受益:腰围缩小、血压更健康、改善疲劳、身体更有劲。
3、玩玩跳舞毯等视频健身游戏
2010年,美国心脏病协会完成的一项调查发现,积极的体感视频游戏可以让老人们参加更多的真实世界运动,其中包括散步、羽毛球和慢跑等。
4、一张一弛间歇式运动
运动健身也需要张弛有度。比如,第一天运动了60分钟,第二天可以只运动20分钟。这种运动方式可以让体力得到更好地恢复,也有助于保持运动积极性。
5、不要重拾“我没时间”借口
如果没法一次运动30分钟,可以化整为零,每天3个10分钟运动效果也一样。短时多次运动对改善健康非常有效。
6、选择最有兴趣的运动项目
兴趣对坚持运动至关重要。如果将运动视为必做的家务活或者强迫行为,那么运动乐趣定会荡然无存,运动往往会虎头蛇尾。选择感兴趣的运动项目,对运动兴趣越浓,健身效果就越好。
7、选择擅长的运动项目
选择自己擅长的运动项目或者至少自己能把握的项目,能给人更多的自信,而自信是成功的必要内在因素。
老年人一定要记住选择适合的运动,一般年轻人男人的运动最好是别做,因为老年人的身体素质本身就差,再加上运动过量,身体没得到锻炼,反而会有损害的,除了以上说的运动以外,还有钓鱼也比较适合老年人,主要是能使心变得很静,还有早晨公园里面有老人练习太极拳的,这样的运动队老年人也很有好处的。
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