中医专家提醒冬季锻炼不宜张大嘴

  随着冬季的到来,人们越来越注重养生,很多人习惯长跑时大口呼吸,以便摄入更多的氧气。天气转凉后,这种呼吸方法并不科学。如果此时张嘴大口呼吸,冷空气会刺激咽喉和气管,可能引起哮喘、咽炎。但是中医专家提醒冬季锻炼不宜张大嘴,下面跟随小编一起来了解一下,希望能给大家带去帮助。

  长跑促进人体各个器官的循环,特别是呼吸系统。天气转凉时,应用鼻腔或口鼻混合式的呼吸。鼻腔表面有一层黏膜,里面有丰富的毛细血管,血液流经黏膜时,散发热量,就能温暖吸入的冷空气,黏膜还能分泌黏液,使鼻腔保持湿润,并粘住吸入的灰尘和细菌,起到清洁的作用。这样,干燥的冷空气进入鼻腔后,变得温暖、清洁和湿润,从而减少了对呼吸道和肺的刺激。

  在运动比较剧烈且负荷量较大时,用鼻腔呼吸已不能满足身体对氧气的需求,就应该采用鼻腔和口鼻混合呼吸的方法,即半开口,嘴唇微张,舌头上提,让冷空气经舌侧吸入,延长空气进入呼吸道的时间,避免对呼吸黏膜造成刺激。随着运动量的加大,为保证较大的肺通气量,呼吸肌会加强收缩,以提高气体的流速,这样容易导致呼吸肌较早疲劳,阻碍通气量的提高。因此,适当张口协助呼吸不仅可使气体畅通,减少呼吸肌的负担,而且有利于散发运动时不断上升的体温。随着疲劳的出现,呼吸的频率加快,应着重将气呼出,让呼吸系统更多地吸入氧气。

  需要注意的是,长跑时,应加深呼吸,特别是深呼气。初始运动时,由于呼吸、循环系统的生理惰性在某种程度上抑制呼吸,如呼吸方法不恰当,常出现呼吸频繁、吸得多、呼得少等现象,感觉胸闷、呼吸困难、肌肉酸软乏力等,可能不愿继续运动。这时如有意识地加深呼气,进一步增大肺泡通气量,提高肺换气效率,并适当降低运动强度,情况即可好转。在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,因此,注意呼吸节奏尽量平缓,不宜起伏过大。

  以上就是中医专家针对为什么冬季锻炼不能张大嘴做出的简单的介绍,所以小编在日常的锻炼中也应该多加注意,争取健康的锻炼方式,早日拥有健康的身体。

2024-10-12 10:34:58

Related Articles

中医专家提醒冬季过于温暖未必是好事

到了冬季北方开始供暖,人们都喜欢在温暖的房间里呆着,但是过度在有暖气的房间里也有一定问题,中医专家提醒冬季过于温暖未必是好事,那么冬季应该做哪些运动呢,以下是中医专家给出的简单的介绍,下面跟随小编一起来了解一下,希望能给大家带去帮助. 第一,房间温度适宜.有人喜欢将室内温度调得很高,在家里只穿单衣裤,这样既浪费了能源,对健康也没有好处.冬天室内温度在18℃~20℃是较为适宜的,如果温度过高,室内室外冰火两重天,人一出门,皮肤不能适应室外的寒冷,反而容易感冒.人的器官有用进废退的特点,人老是处于一

中医专家提醒女性最不宜吃的八大食物

饮食问题一直是大家比较关注的话题,随着近年来越来越多的饮食问题的出现,大家对于日产的饮食也多出了很多顾虑.中医专家提醒女性要先永葆青春美丽应该远离以下八大食物,下面跟随小编一起来了解一下,希望能给大家的身体健康带去帮助! 1.巧克力 无论是何种口味的巧克力,都属于高热量.高糖.高脂肪的食品,同时不能搭配含糖分高的汽水或者果汁等饮料. 吃巧克力时配一杯热茶是个不错的选择,茶可吸收巧克力里面的油,减少积食的概率. 2.味精 每人每日摄入味精量不应超过6克,摄入过多会使血液中谷氨酸的含量升高,限制了人

专家提醒冬季小心暖气病

中医专家解释保养身体养生之道得养生焉,随着生活水平的不断提高越来越多的人开始注重养生保健,但是很多人选择呆在有暖气的屋子里,中医专家提醒冬季小心暖气病,下面跟随小编一起来了解一下,希望能给大家带去帮助. 红眼病 皮肤瘙痒呼吸道感染 冬季户外风干物燥,如果回到室内又因为温度高造成机体缺水,会影响泪液的循环,造成干眼症.专家介绍,眼结膜干燥极易增加患"红眼病"的风险. 预防措施:促进泪液的循环和分泌有一个很简单的方法--多眨眼.工作间隙,先远眺2分钟,然后做1分钟眨眼运动,60次左右即可,

专家提醒冬季养生"暖"字当头!

冬季来临天气变得越来越冷,人们也开始关注避寒保暖,对养生保健至为重要.老年人脏器生理功能衰退,体温调节能力与耐寒能力均下降,对此中医专家提醒冬季养生保暖是关键,下面跟随小编一起来了解一下,希望能给大家带去帮助. 头暖 中医认为:"头是诸阳之会".人体阳气最容易从头部散掉,如同热水瓶不盖塞子一样.有资料表明,静止状态下不戴帽子的人,在环境温度为1℃时,从头部散失的热量占人体总量的1/3,4℃时为1/2,-15℃时高达3/4.可见,为了减少体热的散失,寒冬戴一顶合适的帽子很有必要,特别在外

中医专家提醒冬练防病养生注意事项

在寒冬季节,经常走出"空调"室,坚持室外锻炼,能提高大脑皮层的兴奋性,增强中枢神经系统体温调节功能,使身体与寒冷气候环境取得平衡,适应寒冷的刺激,有效改善机体抗寒能力.所以,坚持冬练的人,很少患贫血.感冒.扁桃体炎.气管炎和肺炎等疾病.俗话说得好:"冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗."对此中医专家提醒冬练防病养生注意事项,下面跟随小编一起来了解一下,希望能给大家带去帮助. 冬练前做好准备活动 冬日锻炼前,要做好准备活动.这时气温低,体表血管遇冷收缩,血

中医专家推荐冬季保健的基本常识

随着冬季的来临天气越来越冷.但是此时却是养生保健的好时节,因此,锻炼时不要大口呼吸,而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激.对此中医专家推荐冬季保健的基本常识,下面跟随小编一起来了解一下,希望能给大家带去帮助. 冬季坚持每天搓耳.搓手然后对这些部位用电吹风吹暖片刻,即可有效预防冻伤.冬季每天煮食白萝卜.胡萝卜,连汤带菜早晚各服食一小碗,长期坚持,可有效治疗慢性支气管炎. 冬季室内湿度不够容易诱发疾病!家中应配加湿器,此外向地面洒水.用湿拖把拖地或在室内养几盆水仙花也能

专家提醒冬季少吃辛辣食物

中医专家解释保养身体养生之道得养生焉,随着生活水平的不断提高越来越多的人开始注重养生保健,对此中医专家向大家推荐以下的中医养颜保健新方法,专家提醒冬季少吃辛辣食物.下面跟随小编一起来了解一下,希望能给大家带去帮助. 现在已是立冬节气了,我国大部分地区已进入冬季."少辛增酸"是中医养生保健医学对于秋冬交替时饮食的一个重要原则.这段时间的养生保健必须遵循"养收"的原则,其中饮食要多吃清润甘酸的食物,不宜多吃麻辣类的火锅食物. 秋冬交替时节是心血管病的高发期,这个时候适当

中医专家提醒几类人群不要吃醋

醋作为一种调料品,是每家每户的厨房必备品,随着人们健康意识的提高,醋的保健作用被人们重视起来,但是小编在此提醒大家醋并非对所有人都有保健作用,大家在吃醋的时候要小心,中医专家提醒大家以下几种人群不适宜吃醋. 1.对醋过敏者及低血压者忌用 食醋会导致这类人身体出现过敏而发生皮疹.瘙痒.水肿.哮喘等症状.另外,患低血压的病人食醋会导致血压降低而出现头痛头昏.全身疲软等不良反应. 2.正在服西药者不宜 正在服用某些西药者不宜吃醋.因为醋酸能改变人体内局部环境的酸碱度,从而使某些药物不能发挥作用. 正在

中医专家提醒果蔬防冻疮有奇效

中医专家解释保养身体养生之道得养生焉,随着生活水平的不断提高越来越多的人开始注重养生保健,对此中医专家向大家推荐以下的中医养颜保健新方法,中医专家提醒果蔬防冻疮有奇效,下面跟随小编一起来了解一下,希望能给大家带去帮助. 芝麻叶:鲜芝麻叶适量,放在生过冻疮的部位,用手来回揉搓20分钟左右,让汁液留在皮肤上,1小时后再洗去,每日1次,连续7-10天. 西瓜皮:吃西瓜时,将西瓜皮适当留得厚一些,形成白中稍带红的样子,用它轻轻揉搓生过冻疮的部位,每次3分钟,每日1次,连续10天为一疗程. 红辣椒:红辣椒