想要在这个炎热的夏季变成凉爽的小美女吗?现在很多朋友因为工作的忙碌，没有时间来管理自己的身材，很多朋友想要减肥，却一直没有找到合适自己的方法，小编告诉大家，现在瑜伽减肥受到很多朋友们的喜爱，那么，瑜伽如何减肥?下面小编介绍一套睡前瑜伽，由内到外梳理女性身体，有热控减肥减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。一起来看看。
束角式
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经期流量，缓解痛经腹痛，促进卵巢功能正常。
step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
脊柱扭动式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲惫，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点
tips：转动时，脊柱要保持挺直，留意保持平衡。
猫伸展式
功效：柔软灵活脊柱，减往腰围赘肉，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经腹痛， 纠正经期不规则。
step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。
step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
留意： 一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
蜥蜴式
功效：缓解身体疲惫，往除肩部多余的赘肉。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
step1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
step2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
step3 呼气，尽量将胸围、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
step4 呼吸平缓，保持10-15秒。
留意：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸围，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
瑜伽如何减肥?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家，想要减肥，快来试试小编推荐的睡前瑜伽动作吧，炎热的夏季，姑娘们赶快行动起来吧。
相关推荐阅读：孕妇能不能练习减肥瑜伽呢
