一般来说，职场女性要在办公室里坐将近一天的时间，这对女性在职场的养生是很不利的。女性职场养生的关键就是要多动，不要让自己老是坐着，这样对自己的健康不利，更有甚者很可能损害健康，那么职场里女性养生要注意什么?
职场养生切记久坐 否则会导致代谢紊乱
职场里长时间久坐对女性养生不利吗
据英国《每日邮报》3月27日报道，著名医学期刊《内科学文献》发表文章称，一项对22万人进行的研究显示，成年人若每天坐11个小时，无论他们不坐着的时候做多少体力活动，三年内将比平均每天坐4小时的人死亡几率大40%。这项研究称，将个体的运动量、体重和健康状况加以综合考虑，风险仍然存在。据报道，久坐的人往往腰围更大，体内胆固醇、血糖及甘油三酯水平更高。
在2010年，《英国运动医学杂志》发表了一项瑞典、英国、美国的研究人员历时10多年，跟踪了1.7万人做出的研究报告。报告指出：一个人无论平时是否定期锻炼，坐得太久都会增加患病的几率，大幅减少寿命，最终“坐以待毙”。项目研究负责人、瑞典运动健康科学学院研究员埃克布洛姆·巴克说，这是因为连续坐了几个小时后，身体就会释放“负面信号”，体内负责调节葡萄糖和脂肪的基因就会停止工作。
美国明尼阿波利斯市的医生Jame Levine将长期坐着称为“久坐病”，认为因久坐而不断涌现的恶果和吸烟广为人知的害处相当。“一项研究显示，和每天坐在电视前不到两个小时的成年人相比，那些每天在电视前长坐超过4个小时的成年人罹患心血管疾病的风险会增加80%。”Levine表示，“解决之道是少坐、多动。单单站立消耗的卡路里就是坐着的3倍。肌肉收缩引发和脂肪、糖分消耗的相关过程。当你坐着，肌肉收缩是停止的，这些过程也停止运行。”
国外一些大型企业，已经意识到久坐给员工健康带来的风险。如美国谷歌公司和德国宝马公司的办公室，都允许员工把健身球当椅子。因为坐这种球时，身体需要不停地动以保持平衡，能避免久坐不动带来的危害。
那么久坐对女性职场养生有什么负面影响呢?
1、深静脉血栓
久坐+跷二郎腿，形成血栓有猝死风险
在新闻中，夺去台湾男子性命的是“深静脉血栓”。这是一种什么样的疾病，为何能杀人于无形呢?东南大学附属中大医院介入与血管外科秦永林博士告诉扬子晚报记者，人的下肢静脉的血液回流需要肌肉的收缩来辅助，久坐久站肌肉收缩减少，使得静脉的血液流速减缓，就可能在下肢出现血液凝聚而形成血栓，临床上称为“深静脉血栓”形成。
下肢静脉血栓形成后，因刚刚形成的血栓容易脱离静脉壁，随血液回流入右心室，加之右心室收缩，将其推入肺动脉，从而会发生一系列的症状，甚至会导致猝死，临床上称为“肺栓塞”。“血栓形成因素主要有三，一是血流速度减慢，二是血液的粘稠度高，三是血管本就有损伤。”秦永林博士说，在一些工作中要求保持长时间站立、坐位姿势使得血液回流速度减慢，加上一些人忙了一上午都来不及喝水，导致血液粘稠度高，时间久了对腿部血管危害很大。有研究显示，每天固定一个坐姿在办公桌前坐3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险是其他人群的两倍，每多坐1小时，血栓的风险会增加20%。
还有些人喜欢跷“二郎腿”，这也是非常不好的习惯。秦博士解释说，跷二郎腿相当于变相压迫了静脉，静脉壁本来就很薄，只有动脉壁的1/3到1/4，受压之后会影响血液的回流，增加静脉血栓发生的几率。
秦永林博士说，这种病还有一个名字叫做“经济舱综合征”，在临床上医生发现，乘坐飞机旅行中，发生下肢深静脉血栓形成或肺栓塞的情况比较多，所谓“经济舱”其实也和狭窄的座位导致长时间肢体活动受限有关。说白了，就是久坐不动、不改变姿势造成的。
2、椎间盘疾病
坐一天，会“变矮”三公分
东南大学附属中大医院中医骨伤科主任屈留新说，从力学角度而言，站立时人体对椎间盘的压力大约是平躺时的2倍，而长时间保持坐姿对椎间盘的压力则是平躺时的3倍。“不少人都认为，‘坐着’是一种休息，事实上长时间的‘坐着’对脊椎的压力是最大的。”屈留新解释，因为久坐时的过大压力，会导致椎间盘变薄，椎管狭窄，出现血液循环慢，血供不足等一系列问题。椎间盘对于人体到底有多重要?屈主任举了个例子，人在每天早晨起床时身高是最高的，但工作了一整天之后再量身高，会发现矮了3厘米左右。“身高不会缩水，这个3厘米的差距便在于椎间盘。”因为脊椎内的供血也要依靠椎间盘提供，长时间的久坐，对人体伤害极大。
在门诊时，屈主任收治的患有颈椎病或是椎间盘突出的病人占到了80%。“人到30岁之后椎间盘会逐步老化，所以加强锻炼，不要长时间久坐，对办公室白领而言尤为重要。”屈留新表示，久坐伤身，但其实只要适时“动起来”，久坐的负面影响还是能够减少的。“坐下的时间超过50分钟，就应该及时站起来活动一下，或者利用上厕所、倒水甚至是接电话的时间给自己换个姿势。”
3、生殖泌尿系统感染
的哥久坐导致前列腺问题多
“到了这个季节，我们门诊收到的阴道炎病人一下子多了不少。”南医大二附院妇产科陈延东主任医师告诉记者，门诊上阴道炎病人的增加和“格子间一族”的久坐不动有着很大关系。
南京的春天来得很快，女性们爱穿包裹得比较紧的内衣。长时间坐着不透气，便容易出现霉菌性阴道炎等妇科问题。同时因为久坐后血流不畅，也会出现盆腔淤血等症状。
除了排出“毒素”，尿液还有一个重要的功能是冲刷泌尿道，这对预防尿路感染和尿路结石有重要意义。所以久坐不动不及时排尿，女性也容易出现尿路感染。
而医院男科门诊的统计资料显示，目前看前列腺疾病的患者中有相当一部分是有车一族和“的哥”，其问题就出在“久坐”上。久坐时，人体上半身的重量全压在下半身，位于会阴部的前列腺深受“重压”之苦，容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。
职场养生应如何避免久坐的伤害呢?
站着接电话多爬爬电梯
专家建议，对付久坐最好的办法就是时常“站起来”。为此专家们为大家支招，如何在格子间有限的空间当中舒展和运动。
1、写字楼中的白领可以将乘电梯改为爬楼梯;在走廊当中快步走;有条件的话，可以利用中午的时间跳跳绳。但这样的“有氧运动”至少要坚持15到30分钟。
2、久坐的人记住：每坐一小时，您就应该起身活动一下，伸伸懒腰、扩扩胸;走动走动上一趟卫生间，也是一举两得;打电话站起来，双脚轮流支撑身体、转换重心，可以促进血液循环，消耗更多热量。李靖副教授说，在格子间可以适当做一些颈椎和腰椎的活动，如颈部前屈、后伸、左右侧曲，头部旋转。
3、如果因为工作的原因，不能避免久坐久站，做一些小的动作也可以帮你预防深静脉血栓。东南大学附属中大医院介入与血管外科秦永林博士说，坐的时候，最好经常把脚尖踮起，脚后跟抬起来离开地面，不断收缩小腿肌肉，把血液向心脏方向推动，有助于血液循环。还有一种类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动，左右腿交替进行，每隔一个小时做一次。有条件的可适当把腿抬高，并用手拍拍腿部或做简单按摩。另外要记得大量饮水，促进血液循环。
4、长途驾车时，最多两小时要停车休息一下，下车走动走动。
5、学生学习压力大，在书桌前坐的时间过长，希望家长和老师注意到这一点，纠正孩子不良的坐势和久坐少动的不良习惯。通讯员崔玉艳扬子晚报记者杨甜子于丹丹
健康提示：女性在职场里的养生是很关键的，为了自己能有个好身体，一定要做好养生哟。
