中医专家认为，对于大部分的白领来说，都容易因久坐会犯腰肌劳损。腰肌劳损，会让病人感觉疼痛难忍，影响生活品质。那么，出现腰肌劳损问题，我们该如何调理?下文介绍了一些家庭调护法。
腰肌劳损4大类型
1、积累性损伤
腰部肌肉韧带在日常生活劳动中，可经常受到牵拉，受力大而频繁的组织，会出现小的纤维断裂、出血和渗出。断裂组织修复和出血、渗出被吸收后，可遗留癌痕和组织粘连。这些组织易牵拉、压迫内在神经纤维产生腰痛。这种腰痛休息后减轻，劳累后加重，甚至不能较长时间坚持某种姿势。
2、迁延的急性腰扭伤
急性腰扭伤在急性期治疗不彻底，损伤的肌肉、筋膜、韧带修复不良，产生较多疲痕和粘连，致使腰部功能减低且易出现疼痛，患者常感觉腰部无力，阴雨天则腰酸背痛，长时间持续不愈。
3、腰肌筋膜无菌性炎症
长期弯腰或坐位工作，使腰背肌长期处于牵拉状态，出现痉李、缺血、水肿、粘连等。
4、其他
先天性脊柱畸形、下肢功能或结构缺陷，可导致腰背组织劳损。体弱、内脏病变也会使腰背部应激能力降低。妊娠晚期腰部负重增加也容易产生劳损。
治疗原则：舒筋活血，温经通络。
常用穴位：肾俞，大肠俞，八髎，秩边，委中等穴。
推拿治疗疗法：
1、患者俯卧，术者沿脊柱两侧膀胱经分别用较重刺激的滚法，按揉法及弹拨法进行往返操作，时间5-10分钟。点按肾俞，大肠俞，八髎，秩边，委中等穴1-3分钟。
2、腰部肌肉放松后，可选择施用搬提戳按法，腰部搬法。
3、仰卧屈膝晃腰法。
4、直擦腰背部，横擦腰骶部，以透热为度。
5、拍击腰背部两侧骶棘肌。
腰肌劳损预防方法
预防腰肌劳损方法之一：
要注意生活中的各种姿势，如从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担;拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲;向高处取放东西时，够不着不宜勉强。
预防腰肌劳损方法之二：
要加强锻炼，提高身体素质。特别是长年坐着的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤。因此，应有目的地加强腰背肌肉的锻炼，如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，减少生病的机会。肥胖者应减肥，以减轻腰部的负担。其次要注意自我调节，劳逸结合，避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗。
预防腰肌劳损方法之三：
睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。
适度的运动，对于改善腰肌劳损，还是会很有效果。对于上班族来说，就是因为平时久坐不动，所以，才会伤害脊椎健康，导致腰肌劳损情况出现。因此，为了你的颈椎健康着想，平时要多参与一些运动。
推荐阅读：喜暖怕凉者该如何保健
