久坐族高发腰肌劳损 宜适量运动

  腰肌劳损是生活中常见的疾病,尤其是经常久坐不动的人,转角爱介绍说这类人群总是坐着,可因为姿势不良而引起腰肌劳损的发病率增加,而相对应的应对策略就是多参加运动,但是也要讲究适量,不可运动过量。

  专家介绍说,20年前,患腰肌劳损的大多是些四五十岁的搬运工人或在田间劳作的农民,他们的工作多以腰部力量为主,所以易发生劳损;而如今,腰肌劳损并非中老年人和体力劳动者的“专利”,来看病的患者中多了许多30多岁的公司白领,他们大部分时间保持坐姿,即“三坐”人群:上下班路上坐车;上班时坐办公室;下班后久坐看电视、上网。正是由于这种工作、生活方式的改变,加上不良坐姿等原因,使腰肌劳损具有了高发性和年轻化的特点。

  久坐不动腰部肌肉紧张

  “我这么年轻,总是坐着,腰部又不用力,怎么会得腰肌劳损呢?”有些年轻人不解,其实,腰肌劳损是一种慢性的腰部软组织疼痛的总称,可分为急慢性两类,慢性劳损更为常见,腰痛多为腰或腰骶部隐痛,时轻时重、反复发作,久坐或天气变化后加重。

  长期坐着办公、学习的人,可因姿势不良而引起腰肌劳损的发病率增加。有研究表明,坐着不动并不能使腰部肌肉放松,反而造成腰部肌肉处于一定的紧张状态。坐着不动还往往会不由自主地弯腰,而弯腰将加重腰部肌肉的紧张度。长时间紧张状态不仅导致腰部肌肉易于疲劳,出现酸胀感和疼痛不适感,并且使腰部的支撑力和稳定性降低,容易受到损伤而产生急性腰痛发作,且迁延而成慢性腰痛的可能性较大。总之,久坐不动必然引起腰肌劳损的发病率增加。

  腰肌劳损预防是关键

  经常坐着的人,要充分认识长时间处于这种姿势有诱发腰肌劳损的可能。在坐着办公、学习时必须注意:

  1.坐着办公或学习时尽量挺直腰板,避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度,增加腰痛可能。

  2.需要较长时间坐着工作或学习时,应当定时起来活动活动。一般30~45分钟就要起来活动5~10分钟。伸伸腰、捶捶背,这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张具有良好效果。

  3.业余时间多参加适宜的运动,以增强腰部力量和稳定性,减少腰部损伤的发生。在劳动或运动时注意不可用力过大,姿势转换不可过猛,并要注意在提取重物时事先有所准备,防止因无思想准备,突然用力伤及腰部肌肉而引起急性腰痛。

  久坐是如今上班族大部分的人状态,每天工作八小时几乎坐八小时,这样其实是很不健康的习惯,再加上坐姿不正确就更危险了,时间长了不仅会腰肌劳损,而且还会得颈椎病、近视眼等等,所以生活中久坐一族要注意啦~

2024-10-15 09:42:57

Related Articles

久坐族做些短时运动

有些人明明知道自己的习惯不好,但是却改不了.生活中总有些坏习惯让你"割舍"不掉.如果你无法立即改掉这些习惯,不妨给坏习惯做些小调整,将危害降到最低.比如,久坐族做些短时运动. 喝可乐前先喝水.可乐等含咖啡因的饮品能让人脱水.为了降低它们对身体的刺激,喝饮料前最好先喝点凉白开. 生物钟紊乱调饮食.经常熬夜会导致生物钟紊乱.美国贝斯以色列女执事医疗中心专家建议,要想尽快恢复正常的作息,可以在清醒时累计禁食16个小时,然后在正常的时间吃饭,利用食物帮助身体重回正轨. 久坐族做些短时运动.连续

久坐族甩肚腩轻松塑曲线

久坐族甩肚腩轻松塑曲线
很多女性都想通过减肥来将身体塑造一个完美的曲线.可是其实有的女性已经很瘦了,可是凸起的小肚腩就很影响整个身体的曲线美,尤其是那些上班族,那久坐族怎么减肚子呢?下面小编就来教久坐族怎么减肚子. 久坐族甩肚腩轻松塑曲线 第一招:饮食抚平肚腩赘肉 1.多喝利尿的饮料. 今天有个重要的聚会?想要穿上曲线毕现的晚礼服,千万不能让小肚子给毁了,有能够快速消灭肚腩的方法吗?其实只要注意几个小方法,减掉肚腩也能立竿见影 哦!记得在当天不要吃色拉,多喝利尿的饮料,比如咖啡.茶,多喝这些饮料不但会让你一直有想上厕所

久坐族吃什么可以改善脾肾两虚

很多的人一上班就需连续坐十几个小时,这样是很容易会出现腰酸背痛,精神萎靡的现象的,这个时候就需要注重一些健脾补肾的食物,那么下面我们就来了解一下久坐族脾肾两虚吃什么好? 黑米山药粥 做法:准备新鲜山药100克,黑米一小把,红枣5颗,红糖适量.将黑米淘洗干净后,放入清水中浸泡12个小时.红枣清洗干净.山药削皮,洗净,切成小丁.锅中倒入适量清水,黑米倒入锅中,先用大火煮沸后,放入山药丁,再改用小火,煮至快熟时,投入红枣,粥成后,加入红糖调味,即可食用. 功效:黑米有滋阴补肾.益气强身.健脾开胃.明目

久坐族三招轻松消除小肚腩

夏季如何瘦腰?对于身为久坐一族,其实很多白领也很无奈,为了工作,为了生活她们不得不在办公室里坐上一天,任由腰上的肉影响着自己的体型,那么久坐族如何减小肚腩呢?我们看看瘦腰小编介绍的三招减肥方法. 第一招:饮食抚平肚腩赘肉 1.多喝利尿的饮料. 今天有个重要的聚会?想要穿上曲线毕现的晚礼服,千万不能让小肚子给毁了,有能够快速消灭肚腩的方法吗?其实只要注意几个小方法,减掉肚腩也能立竿见影哦!记得在当天不要吃色拉,多喝利尿的饮料,比如咖啡.茶,多喝这些饮料不但会让你一直有想上厕所的冲动,还会在上厕所的

久坐族腰疼勿轻视 掌握技巧保健康

久坐族腰疼勿轻视 掌握技巧保健康
你有没有一天的工作下来感觉腰酸背疼?你有没有觉得脊椎难受得不像话?如果身为久坐族的你已经被这些问题所困扰,一定要引起重视,谨防长此以往丢了健康.怎样预防脊椎病?怎样改善腰疼?来看看哪些日常保健招数能够帮我们有效缓解状况. 怎样预防脊椎病 1.卧床休息不一定可取 背疼时,或许你只想躺着休息.可如果背疼缘由是因为腰肌劳损,最好还是做做日常活动,多动动筋骨.研究表明,超过1-2天的卧床休息反而会加剧疼痛,降低肌张力和肌肉弹性. 2.运动比休息有效 如果后背疼痛让你懒散了好久,制定一个运动康复计划能让你

久坐族如何保护自己的颈椎

保健专家介绍说,现在已经进入到了信息化时代,许多白领上班就是坐在电脑前工作,一坐就是半天一天.长期这样对于身体是没有好处的,尤其是对颈椎.颈椎一旦出现问题,势必会影响到身体其他部位的健康. 那么,久坐族如何保护自己的颈椎呢? 近些天天气变化比较大,白领们普遍存在的颈椎痛疾病也更严重.医生指出,白领由于工作的关系容易导致颈椎病,再加上平常缺乏合理的运动.姿势不正确,就更容易导致颈椎病加重.医生将这种颈椎关节处软骨加剧磨损减少以及骨质增生的现象叫做"退行性病变",正是这退行性病变影响到了颈

久坐族超实用瘦腿两方案

久坐族超实用瘦腿两方案
对于办公族来说,在办公室坐上八个小时甚至更多的时间是每天的工作状态,慢慢地大腿越来越粗壮,腰也越来越圆,有没有什么好的方法有助瘦腰腹,瘦腿呢? 大腿问题一:肌肉转化为脂肪 瘦腿方案:恢复运动习惯或练"美腿功" 柔软结实的肌肉,是塑造美腿的前提,透过下面介绍的各式柔软运动操,每天持之以恒练习,不仅能改善原本不完美的腿形,还可让它更漂亮.更修长. 步骤一:两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧,两腿并拢,伸直背脊站立. 步骤二:上身保持笔直,一面吐气.一面慢慢地将左腿往前跨出一大步,

对于久坐族来说该如何瘦腰

对于久坐族来说该如何瘦腰
对于大部分的白领来说,她们都是久坐族.久坐不动,会让你腰部出现赘肉.那么,有哪些减肥瘦身秘籍,可以让我们快速瘦腰呢?接下来,小编我就为你介绍一些,适合久坐族的局部塑形法. 盐按摩法 洗完澡后,利用海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,然后逆时针按摩50圈,然后双手交叠上下用力的按摩50次.海盐可以够促进身体排出废物,同时还可以促进脂肪代谢,为肌肤补充所需的矿物质,让腹部肌肤变得细致紧实.坚持1-2个月,你会发现腰围变小了哦! 腹式呼吸 腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动,还可以促进体内宿便排出,同时加速腹

减肚子方法 久坐族甩肚腩轻松塑曲线

越来越多的女性成为了名符其实的坐班族,不仅是上班白领们一坐一整天,学生.主妇.SOHO一族都成了久坐族的成员.长期久坐不仅会让下半身的血液循环不畅,引发腿部肥胖浮肿,还会让腰腹部大量堆积脂肪,变成难看的大肚腩.久坐族如何甩掉腰腹脂肪减肚子呢?网小编教你三招轻松塑曲线. 居家久坐:拒零食+勤喝水+多起身 不管你是在家里办公的SOHO一族,还是全心全意的家庭主妇,相比白领们朝九晚五的工作制度,算是比较轻松自由的.但正是因为工作场所和生活场所都合二为一了,导致这类久坐族变成随手可以拿零食吃的坏习惯.想