腰肌劳损是生活中常见的疾病，尤其是经常久坐不动的人，转角爱介绍说这类人群总是坐着，可因为姿势不良而引起腰肌劳损的发病率增加，而相对应的应对策略就是多参加运动，但是也要讲究适量，不可运动过量。
专家介绍说，20年前，患腰肌劳损的大多是些四五十岁的搬运工人或在田间劳作的农民，他们的工作多以腰部力量为主，所以易发生劳损;而如今，腰肌劳损并非中老年人和体力劳动者的“专利”，来看病的患者中多了许多30多岁的公司白领，他们大部分时间保持坐姿，即“三坐”人群：上下班路上坐车;上班时坐办公室;下班后久坐看电视、上网。正是由于这种工作、生活方式的改变，加上不良坐姿等原因，使腰肌劳损具有了高发性和年轻化的特点。
久坐不动腰部肌肉紧张
“我这么年轻，总是坐着，腰部又不用力，怎么会得腰肌劳损呢?”有些年轻人不解，其实，腰肌劳损是一种慢性的腰部软组织疼痛的总称，可分为急慢性两类，慢性劳损更为常见，腰痛多为腰或腰骶部隐痛，时轻时重、反复发作，久坐或天气变化后加重。
长期坐着办公、学习的人，可因姿势不良而引起腰肌劳损的发病率增加。有研究表明，坐着不动并不能使腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉处于一定的紧张状态。坐着不动还往往会不由自主地弯腰，而弯腰将加重腰部肌肉的紧张度。长时间紧张状态不仅导致腰部肌肉易于疲劳，出现酸胀感和疼痛不适感，并且使腰部的支撑力和稳定性降低，容易受到损伤而产生急性腰痛发作，且迁延而成慢性腰痛的可能性较大。总之，久坐不动必然引起腰肌劳损的发病率增加。
腰肌劳损预防是关键
经常坐着的人，要充分认识长时间处于这种姿势有诱发腰肌劳损的可能。在坐着办公、学习时必须注意：
1.坐着办公或学习时尽量挺直腰板，避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度，增加腰痛可能。
2.需要较长时间坐着工作或学习时，应当定时起来活动活动。一般30~45分钟就要起来活动5~10分钟。伸伸腰、捶捶背，这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张具有良好效果。
3.业余时间多参加适宜的运动，以增强腰部力量和稳定性，减少腰部损伤的发生。在劳动或运动时注意不可用力过大，姿势转换不可过猛，并要注意在提取重物时事先有所准备，防止因无思想准备，突然用力伤及腰部肌肉而引起急性腰痛。
久坐是如今上班族大部分的人状态，每天工作八小时几乎坐八小时，这样其实是很不健康的习惯，再加上坐姿不正确就更危险了，时间长了不仅会腰肌劳损，而且还会得颈椎病、近视眼等等，所以生活中久坐一族要注意啦~
