瑜伽减肥的姿势大全介绍

　　现在的美是健康阳光的瘦和自然的美，不再是“骨瘦如柴”一样的瘦，想有圆滑匀称的瘦，只有减肥瑜伽能做到，爱美的女性朋友不仿来试试。减肥瑜伽是通过瑜伽动作中特定的几个动作来使特定部位气息的运行代谢掉身体脂肪而达到减肥的目的。下面推荐一些瑜伽动作给大家，帮助大家减肥：
　　
　　至善式
　　
　　坐姿，弯曲左膝盖，脚跟贴在大腿根部，然后弯曲右膝盖叠在左腿上，脚跟贴住耻骨，两脚跟在一水平线上。脊柱伸直，双眼闭合，两手放在大腿膝盖处，掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。
　　
　　至善式.祈祷手印
　　
　　至善式的坐姿，然后双手屈肘，在胸前合十，继续均匀地进行腹式呼吸。
　　
　　扭转式
　　
　　坐姿，弯曲右膝放在左腿外侧，然后再弯曲左膝，左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外侧，掌心向右，指尖朝上。吸气时，伸直脊柱，呼气时上半身向右后方扭转，在极限处保持均匀呼吸。然后吸气，转回前方，呼气，身体放松。然后换另一侧重复动作。
　　
　　跪姿后仰式
　　
　　至善式坐姿，身体向后倾斜，两手臂分开与肩同宽，放在身体正后方支撑住上身，指尖向前。吐气时提臀，头向后仰，膝盖触地。保持均匀呼吸数秒，然后吐气时放下身体。
　　
　　半龟式
　　
　　至善式坐姿，吸气，双臂向上伸直贴住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐气时上半身向下弯曲，前臂和掌心贴地，伸展脊柱，放松全身，保持均匀呼吸。
　　
　　仰卧式
　　
　　仰躺，两手在身体两侧打开，掌心向上，双腿伸直，分开与肩同宽，双眼闭合，全身呈现最自然轻松的状态，保持均匀地呼吸，慢慢地感觉气流从头部到手部到胸部到腹部到腿部的流动。
　　
　　猫式
　　
　　跪姿，两腿打开与髋同宽，小腿与脚背贴住地面，大腿垂直于地面，两臂伸直，打开与肩同宽，垂直于地面，脊柱伸直。吸气，吐气时将背部向上拱起，低头望向大腿，臀部向内收紧。吸气，吐气，吐气时背部放低，臀部尽量上顶，抬起头部带动肩部向上提拉，将头向后仰，伸展脊柱。放松身体，回到跪姿。
　　
　　温馨提示：腹式呼吸在吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将腹部放松，呼吸时要缓慢，用鼻吸气用口呼气。
　　练瑜伽不单可以减肥，而且可以提升气质，平复心境。要慢慢熟悉，勤加练习，掌握动作的要领。每天练习一个小时减肥瑜伽，保持空腹状态练习。在练习的过程中出现身体颤抖，不要过度坚持，循序渐进去让身体接受和适应。