每个男人对自己身材的最完美要求就是“倒三角”，所以许多人都在健身房里乐不思蜀地锻炼起来，而结果却是收效甚微。何也?用力而不用意也。需知人是有主观能动性的，许多事情并非本身而成，而是由人所就。所以，无论干什么都不能只用力而不用意，否则恐怕要沦为禽兽之列了。锻炼肌肉亦然，要想知道锻炼肌肉的方法，就必须要知道“意念训练法”，或称“意念法”。
说到锻炼肌肉的方法之意念训练法，可能有些跨领域了，因为意念训练属于心理训练的范畴。其训练的方式为在大脑中积极地想象训练，但绝非意淫。它不仅能使肌肉在思想意识支配下进行运动，而且通过感知肌肉过程，达到强化和检验动作的正确概念，改进技术的目的。因此，将正确的意念训练贯穿到肌肉工作中，念动结合，可使训练达事半功倍之效。
要想真正的学会锻炼肌肉的方法，就要明白肌肉锻炼的精义。如果真想锻练某部位肌肉，就应有意识地去支配某部肌肉的用力过程，准确地控制和调节肌肉的收缩与放松。肌肉锻炼时若能把意念集中到正被锻拣的肌肉上，就能动员该部位的肌肉中有更多的肌纤维接受运动神经的;“动员令”而及时收缩，并能承受较大运动负荷。另外，通过意念感知肌肉运动，来控制身体姿势、用力顺序、方向、角度和速度，意识到该肌肉如何收缩，并在该动作做到顶点时有意识地尽力使之充分收缩，同时在该动作还原过程中，又意识到那块肌肉是如何在放松，最后又有意识地使之充分放松。而且通过意念放松那些不直接参加运动的肌肉。如原动肌和协同肌收缩时，对抗肌群则应放松，这样能保证动作的协调和有力。
要想真正的学会依靠意念来锻炼肌肉的方法，就要保持注意力的高度集中并能持之以恒。在锻炼过程中专心致志，会提高对体内信息反馈的感知能力，通过内反馈调节，使交感神经活动改善内脏器官，改善骨骼的新陈代谢，提高肌肉组织对营养物质的利用率，有助于肌肉发达和肌力增长。意念训练还能积极克制消极情感或意志减退等不良状态，如肌肉酸痛、疲劳、外界干扰等，保证动作质量，获得最佳锻炼效果。
男人应该学会用心去做事，更应在方方面面都将意念投入进去。蚓无爪牙之利，筋骨之强，上食埃土，下饮黄泉，用心一也。连大自然中最不入流的蚯蚓尚且懂得用意而不用力，更何况我们这身为世界主宰的男人们呢？锻炼肌肉不仅是一个路遥方知马力的过程，更是检验自己之力的旅行，如果真的能在锻炼肌肉时，学会用意念来锻炼肌肉的方法，那么恭喜你，计日程功吧！
