由于立冬之后，天气会越来越冷。人们体育锻炼的热情就降低了。但是在冬季锻炼是非常好的，能够提高人的体质，同时预防疾病。人在立冬以后新陈代谢的速度会放缓，因此要注意立冬锻炼的禁忌。
立冬锻炼的四个禁忌
禁忌一：锻炼之前充分热身。由于人的身体在低温环境中会发僵，锻炼前若不充分热身，极易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此应正式锻炼前先进行徒手操、轻器械练习等“预热”运动，热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜。
禁忌二：锻炼时衣物的薄厚要适当。立冬过后气温很低，因此在运动前要穿厚实些的衣服，在热身后再除去外衣;锻炼结束后应尽快回到室内，不要吹到冷风，以及擦去汗水并更换衣服，以防止冷热交替造成热量散失而感冒。
禁忌三：锻炼时应适时调整呼吸。由于冬天常有大风沙，因此建议在锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式，但切记直接用口吸气。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用，在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激;同时鼻毛亦可有效阻挡细菌，堪称呼吸道的“保护神”。
禁忌四：室内锻炼时应保持空气流通。不少人习惯在冬天选择室内锻炼，并把门窗紧闭，以防止寒冷空气的入侵。但实际上，这样很容易因缺氧而导致头晕、恶心等症状。因此在室内锻炼时切记保持空气的流通。
人们在立冬之后应该坚持体育锻炼，通过锻炼能够预防疾病，提供高人体免疫力。但是因为立冬之后天气冰冷，人们的新陈代谢等受到了一定的影响。因此要小心立冬锻炼的禁忌。
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