现在减肥瘦身这样的词语已经是太流行了，中医中有一些像是针灸或是拔罐的减肥方法，但是说实话这些方法确实管用但是中医减肥专家还认为平时预防肥胖的方法才是最重要的，哪些习惯可以防肥胖你知道吗？
一、早睡早起、不抽烟
运动量越少，好质量胆固醇量越低，有些人不运动但好的胆固醇量还是偏高，多半是因为体质关系。另外，根据研究，抽烟会增加体内坏胆固醇含量，降低好胆固醇量。
二、一半料理不用油
有些人为了减肥很少吃油了，总是蒸煮各种又营养的食物代替了炒了，但是这样时间久了身体的营养会跟不上的，营养师建议要吃油，但要使用好油，一天用油的份量尽量是一汤匙到二汤匙，但国人外食平均一天吃3-5汤匙的油，油脂的摄取量过多，少吃炸、炒饭、炒面及零食，尽量用蒸的或卤的方式烹煮食物。
三、体重控制在BMI18.5-24之间
如果体内坏的胆固醇值高，体重又超过标准者，表示你必须开始控制自己的饮食及体重啰!根据研究，肥胖者容易胆固醇量高，得到心血管疾病的风险较高。因此，当肥胖者有胆固醇问题时，就必须考量到自己是否体重过重，并开始实行减重，以降低胆固醇。
四、多做有氧运动
研究发现，活动量跟运动量比较多的人，体内好胆固醇量较高。很多人知道胆固醇过高，就要多运动。建议高胆固醇者，可以多做有氧运动，像是快走、慢跑或是游泳，燃烧脂肪，来提高体内好的胆固醇量。
五、增加平时活动量
经常运动的人可以让体质变的更加强壮的，也降低了患上心血管疾病的可能性，如果不喜欢运动的人可以通过日常多步行或是爬楼梯来活动，也可以增加周末活动量，出外踏青走走等自己喜欢的方式增加平时活动量，即使是遛狗也可以。
六、去除食用零食坏习惯
很多女性朋友也包括一小部分的男性朋友是喜欢吃零食的，像是饼干、薯条啊，这些食物中含有反式脂肪以及棕榈油，还有，像是经常用来涂抹吐司的乳玛琳或咖啡、奶茶冲泡用的奶精，都含有加工植物油成分，这些加工用油中含有的零反式脂肪，也是导致高胆固醇的原因之一。
七、植物性蛋白质
有些动物性油脂内含饱和脂肪酸，像是猪油、牛油等动物油都会增加坏的胆固醇，应该以鱼、低脂肉来取代猪、牛、羊等红肉，少吃猪肉、牛肉、羊肉等富含动物性油脂的食物。只要看到油摆在室内或是冰箱呈现是固态状的，都是饱和脂肪酸含量较多的油。
八、三餐各搭配一碟蔬菜，一拳头份量的水果
有些人经常的吃快餐来打发自己的一日三餐的，但是快餐中缺乏了很多的营养的，人一天需要吃的纤维量是25～35克，但是调查显示中国人每天吃的纤维远远是不达标的，水果和蔬菜以及谷物中人们可以摄取到不少的膳食纤维，其中以水溶性纤维的效果最好，像是燕麦，或是炒熟后的外观看起来亮亮的，吃起来有果冻感觉的蔬菜，像是木耳、香菇或海带芽，都有丰富水溶性纤维质。
其实肥胖并不是因为某天吃多了造成的而是因为长期的饮食和生活习惯引起的，哪些习惯可以防肥胖生活中我们需要记得的。
