按照瘦身时间表让身材瘦下来。女孩的身材总有自己不满意的地方，不是觉得腿粗啦，就是觉得腹部赘肉烦人等等。想要瘦身就要知道瘦身的具体时间表，按照这个时间表做，才能达到瘦身的好效果。
按照瘦身时间表让身材瘦下来。
按照瘦身时间表让身材瘦下来part.1 起始期 第一周至第二周
运动：不动族建议以强度低的快走培养运动习惯，快走可加入手的摆动，每周至少运动三次，一次三十分钟(以感觉喘时开始计算)训练肌肉接受之后的运动强度。
饮食：此阶段需要调整饮食习惯，减少爱吃的食物，并学着摄取麦片、全麦谷物、杂粮米饭等健康食材。举例来说，以前喜欢吃面包，现在可改成以米饭为主食。
按照瘦身时间表让身材瘦下来。part.2进阶期 第三周至第十周
运动：以筋骨柔软的运动为主，如提拉皮斯、瑜伽、使肌肉放松。假使想加强肌力，每周可再增加胸、背、腹部的肌力训练，胸可做伏地挺身、背部可拉单杠、腹部可做仰卧起坐，一至二次。
饮食：早餐正常吃，无糖豆浆或低脂牛奶。午餐建议选自助餐，可以控制份量、肉类一个手掌大、蔬菜一碗，忌油炸。下午摄取两份水果，一份约一个拳头大。晚餐改变饮食顺序，先喝汤再吃主食和配菜，饭量半碗、忌油腻食物。
按照瘦身时间表让身材瘦下来。part.3 停滞期 体重持续二周无下降
运动：以有氧运动增加肌肉量或改成慢跑，来提升新陈代谢，每周三天，上阶段的肌力运动则不能停。
饮食：冲破停滞期的饮食方法为，不碰糖、醣类、淀粉类、水果、葡萄干、优格，并需要让身体维持充足水分才有效，以五十公斤为例，必须喝足1750C.C.的水。
测试是否复胖：今天吃一份不甜水果若无复胖，明天可吃两份水果，仍无复胖，第三天就可开始少量摄取淀粉。
按照瘦身时间表让身材瘦下来。part.4维持期 自第十二周起
运动：你需要找到一项喜爱的运动并维持它。建议增加慢跑时间与速度，肌力训练可做得更全面。
饮食：随时掌握体重变化，以备调整饮食，每周至少量一次体重，只要增加0.5公斤就要留意，选一餐以代餐方式，例如一餐只喝蔬菜汤，或只吃两份水果，直到体重下降至正常数值。
按照瘦身时间表让身材瘦下来，严格遵照时间表来达到瘦身的目的，这样才是最好的哦。小编要提醒你们，绝对不能偷懒，这样你可就变不成瘦美人了。
