失眠者睡前选做四类健康操

　　睡前都有哪些好的保健方式？如果您躺在床上难以入眠，那就不要勉强自己了，来做一些睡前的简单运动，不仅可以有助于睡眠摆脱失眠困扰，同时还可以轻松塑造优美曲线，这样的保健方式您可别不信，心动的话就一起来看看睡前健康操的方法吧。

　　健康操之一

　　1.平躺在床上，双脚打直

　　2.右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁

　　3.左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)

　　4.头部往右边看，数5秒后换边 ps:这个动作要在空腹时做喔?

　　效果：可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉

　　健康操之二

　　1.身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢

　　2.脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高

　　3.将双脚脚底向内勾来伸展腿筋 4.5秒后慢慢放下

　　效果：可消除肥肥的小腹，如果?平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助

　　健康操之三

　　1.双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起

　　2.让身体好象一颗球一样在床上滚动

　　效果：有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线

　　健康操之四

　　1.平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展

　　2.双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下

　　效果：有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线

　　这种睡前健康操的方法实施起来非常的简单，几个动作就能轻松的达到运动保健的效果，非常适合失眠的人群，利用毫无睡意的时间锻炼身心，不过小编要提醒您可不要吵到同床的伴侣哦。