室内睡前瘦身操怎么做

  宅在家里做什么减肥动作?小编介绍到,很多朋友都爱宅在家里,不想户外运动减肥,但是身材这个问题真的好严重,如果不减肥,很多事情都变得不够顺利,减肥成为了很多朋友每天的必修课。那么,宅在家里怎么减肥?下面小编为大家介绍一些宅在家里也能做的减肥运动,想要减肥的朋友,可以试试这些在室内就能做的减肥运动。

  室内能做的运动自然幅度不大,如扩胸运动、体前屈、压腿、体回环、颈部运动、体转运动、踢腿、下蹲起立、仰卧起坐、俯卧撑等等,这些简单的运动都可以在室内完成,做的时候可以根据体操的节奏,做几个八拍,然后放松自己,每次做这些简单的运动花时40~60分钟就能有效帮助减肥。

  室内减肥运动不用太大空间,可以试着在看电视或电影的时候在电视机或电脑前的空间做这些。另外我们也可以利用睡前两小时的时间做一下睡前瘦身操,不仅能帮助减肥,还能有助睡眠。

  睡前瘦身操怎么做呢?

  1.站立,双腿分开与肩同宽,左手放在脑后,抬起手肘,右手臂伸直,身体向右屈,保持一两秒,身体回复直立状态,然后继续,同一个方向重复15~20次为一组,共4组;换个方向,动作同上,重复;

  2.双腿分开站立与肩同宽,双手放在脑后,双臂张开,向前弯腰;身体前倾同时向左旋转;换方向,向右旋转;左右各旋转15~20次;

  3.站立,双腿分开与肩同宽,双手十指交叉,身体向前倾,双臂伸直掌心向外,坚持几秒,慢慢恢复,重复几次。

  这套动作通过拉伸身体起到锻炼身体的作用,拉伸的过程中注意舒适度,在身体舒适的前提下坚持尽量长的时间,这样效果会更好。

  每天在家做一些简单的动作,坚持时间越长效果越好,尤其是宅在家里的朋友,坐累了或看书看电视累,起来踢踢腿伸伸腰,在室内转几圈,多站站,这些看似简单放松的动作,却是帮助我们减肥的有效方法,虽然效果没有那么显著,但是只要坚持下来,效果可是很明显的。

  宅在家里怎么减肥?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍,希望能帮助到大家。想要减肥的朋友是不是心动了呢,想要宅在家里也能减肥,就试试小编推荐的这套减肥动作吧,心动不如行动,赶快尝试一下吧。

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2024-10-19 01:57:41

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