很多男人都梦想通过男人健身使自己能够成为一位肌肉型男，人们为此付出不懈的努力，但很多男人发现即使自己多么努力，但始终难以练出肌肉来。今日，小编就为大家介绍一些小方法，帮助大家如何变成一个肌肉型男。
1.超级组法：三对抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习，组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法，迫使肌体动用脂肪供能。
2.巨型组法：选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组，如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组，中间不休息。然后立即重复做几个循环。这样每个部位都有足够的时间恢复，消耗的能量比对抗组合练习更大，更能雕刻出肌肉线条。
3.持续紧张法：要求在动作中肌肉保持持续紧张。推起要做顶峰收缩，蹲起时不站直，让肌肉始终对抗重量，而不是由骨骼来支撑重量。任何动作还原时一定要控制重量下放，不给肌肉一点“喘息”机会。
4.中、小负重的“拉条”训练在一个部位的后半部分训练安排“拉条”练习，用规范动作做12—15次，重量为极限负重的60%—70%。由于动作标准高，故在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很好的效果。
你知道如何变成一个肌肉男吗？你想变成一个人人嫉妒的肌肉型男吗?心动不如行动，男人们赶快行动起来，从中选择一种最合适自己的方法开始锻炼吧，假以时日一定能够蜕变为一个魅力无限的肌肉型男!
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