白领如何保健颈椎 远离疾病?

  白领保健专家介绍说,说到脊椎病肯定是很多人心中的痛,尤其对白领朋友们来说更是如此。长期的坐在电脑前,不活动僵硬的脊椎慢慢的就会发生病变。今天就让大家做保健操远离脊椎病。

  第一步:侧卧转体法

  左侧卧,左腿伸直,右腿屈曲,右手叉腰,上身作前后转体活动,幅度大为好,使腰部充分旋转。翻身后如法转体,左右各3--6次。

  第二步:仰卧推肩法

  仰卧,双臂平放床上,屈肘,双手放胸前,头转右时,右肩用力向前推动(右肘不离床),头转左侧。如法推动左肩,左右各3--6次。(双手有晨僵或全手麻木者,可多做;有肩周炎者,加耸肩、摇肩动作,再在锁骨上窝痛点按压几下。)

  第三步:拿捏后颈法

  仰卧或侧卧,一手托头后,另手掌放颈后部,用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈,手指触及肿痛或隆突的椎关节时,可停在该处多拿捏几次。左右两侧由上而下、由下而上往复2--3次,达到左右转颈均感舒适为佳。

  第四步:仰头摇正法

  仰卧,以右侧为例,左手托头后部,头向右转30度,右手掌托下颌部,右手各指向右耳,用短促的力,右手向上推下颌部,使头作仰头并向右上方复正,每次2--3下。双手换位如法操作。(如有头颈单侧麻痛、落枕者,先做健康一侧,后做患病一侧。)

  第五步:引身舒脊法

  仰卧,双手重叠托住后颈枕下部将头颈部稳住,双下肢屈曲,足跟略分开放平,尽可能向臀部靠近。臀部轻微抬起离床,双下肢同时用力将双膝向下按压,足部向后蹬,使身体受牵引力而向下移。(如遇病痛较重时,可先作单腿牵引法,左右侧各牵引2--3下后再行双下肢牵引法2--3次。)

  第六步:仰卧挺胸法

  仰卧,双手重叠托后颈部,双下肢自然伸直,以头、臀部为支点将背部拾起离床(同时吸气),用力将背放回床上(同时呼气),动作轻快、自然为佳,30--100下。(初练者每10下停一次,呼吸顺畅后继续练至30下。)

  以上6法应于每晨起床前练一次,熟练后只需8--10分钟完成。初期每天一次,3个月后若觉有效可改为每周2--3次,持之以恒可保脊椎健康。

  做保健操远离脊椎病,应该是目前最养生的方法了吧。不用吃药也不用打针或是调整脊椎,只需几分钟就可以远离脊椎病。

推荐阅读:白领久坐不动可导致哪些疾病

2024-11-30 12:33:49

Related Articles

6大男性健康保健食物 远离疾病

俗话说"病从口入",很多疾病都是吃出来的,因此,男性饮食对男性的健康影响很大,生活中的食物有很多,男人吃什么食物好呢?男人吃什么食物能够远离疾病呢?接下来,小编就为大家作一简单介绍. 1.西红柿 西红柿的酸味能促进胃液分泌,帮助消化蛋白质等,此外丰富的维生素C能结合细胞之间的关系,制造出骨胶原,强健血管.矿物质则以钾的含量最丰富,由于有助于出血液中的盐分,因此具有降血压的功能. 2.黄豆 很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙,有利于女性,殊不知黄豆对男性也是绝佳食品.例如常吃黄豆制品的日本男

白领如何保健 远离久坐危害

现在有很多白领一直都在久坐在办公室,那么,我们女性如何预防久坐产生的疾病呢?其实,现在的生活中,女性对养生是越来越关注了.因为我们女人知道这样长期久坐是容易导致亚健康的.那么,如何做好白领保健呢?接下来,我们就赶紧跟着小编学习一下吧! 白领如何保健 远离久坐危害 1.时常走动 为确保不会持续坐太久的时间,建议采短暂休息,每次约20-30分钟.最好能起来走动,即使是坐着也可以弯弯腰.抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张,帮助自己适应与恢复工作姿势. 2.不要翘脚 翘脚经常是无意识的举动,虽然可以放松肌肉

日常保健8妙招 让你远离疾病

日常保健8妙招 让你远离疾病
世界上根本就不会有长生不老的人.但是让人活得更久的方法倒是存在的.那么,究竟有什么方法可以让人活得更健康更长寿呢?下面,小编为大家搜罗了8个日常保健的妙招,让女性远离疾病,活得更久.一起来看看吧. 1.不要吃得过饱 注意自己的饮食调理,如果你想让自己活得更久一些,就要进食有度,遵循"食应七分饱"的原则.有研究发现:日本最长寿的老人每天的进食量都是保持在七八分饱的状态下.美国圣路易斯大学的研究人员也已经证实,控制食量可以有效帮助人长寿. 2.规律的性生活 有研究发现:女人如果有规律的性生

春季养生保健远离疾病困扰

春季养生保健远离疾病困扰
春季是养生的最佳季节,中医学里认为春季最需的就是调理人体内部的阴阳平衡问题,把握这个最好的养生保健时机,不但可以预防早衰,还可以有效的预防各种疾病的侵袭.春季的最大特点就是气候比较干燥,很容易诱发一系列疾病的困扰.为此,养生专家给我们介绍几种春季养生保健的法则,帮助我们远离疾病困扰. 养阳 春夏季节是大自然气温上升.阳气逐渐旺盛之时,此时养生宜侧重于养阳才能顺应季节变化.根据春天里人体阳气生发的特点,可选择平补和清补饮食,如选用温性食物进补.平补的饮食适合于正常人和体弱的人,如荞麦.薏苡仁.豆浆

白领怎样做才能远离亚健康

白领怎样做才能远离亚健康
现在人们来自于生活的压力也越来越大,由于面对各种各样的压力,加上饮食不规律,很多白领都出现了亚健康状态.那么白领怎样做才能远离亚健康呢?下面,白领保健专家就来为大家介绍有效减压的食物,一起来看看都是那些食物吧. 香蕉缓和情绪 香蕉可以使服务员对消费者的态度更好一些--它能缓和紧张的情绪,提高工作效率,降低疲劳. 猕猴桃提高免疫力 老人和孩子可以多吃一些猕猴桃.因为其维生素C的含量是橙子的两倍,可以更好地提高抵抗力,避免感染疾病.此外,葡萄(葡萄食品)有祛痰作用,咳嗽的时候可以吃点,但糖尿病患者不

久坐白领女性 警惕职场疾病

你知道现在的上班族需要注意哪些职场疾病吗?其实,很多女性因为上班导致的职场健康处于亚健康状态的情况是很常见的.那么,职场疾病有哪些?怎样做好白领保健?这些女人需要重视哪些养生的技巧呢?职场女性怎么减肥?我们现在就一起来看看专家的解释吧! 久坐白领女性 警惕职场疾病 1.颈椎腰椎病 现在的白领一族上班的主要工作基本上都是在电脑面前完成的,长时间保持一个姿势如果不放松就很可能影响到椎动脉对头部的供血,引起头晕. 久坐时,人体的重量会较集中地压在腰骶部,这种压力分布的不均衡易引起腰背肌肉劳损并疼痛,长

秋季做好"五个预防" 远离疾病

秋季来临,气温持续降低,气候偏于干燥,导致肺病.中风.皮肤病等各种疾病高发.保健专家指出,秋季做好"五个预防" 远离疾病,平安度过秋冬. 防中风 大量临床统计资料表明,70%以上的中风病例发生在秋末和冬季.有高血压.高血脂.糖尿病.动脉硬化.冠心病等慢性病史者要坚持服药,定期体检,保持心情舒畅,避免情绪激动等剧烈变化.洗菜洗衣服的时候水温不要过低,不然很容易刺激血管收缩.早晨起床也不要突然起来,要做到缓慢起床,避免导致直立性低血压.室内保持一定的湿度和温度,室内外温差不要太大.一旦出现

上班族怎样远离疾病

养生保健专家介绍说,现在的上班族整天都处于紧张工作的状态,所以养生保健很重要,白领保健专家将会告诉你养生大法,让你从此远离疾病,有个健康的身体,可以更幸福快乐的生活. 1.深呼吸 用深呼吸来缓解压力,可以说是最便捷的养生方法,适合每高岁个人.随时.随地进行.基本方法:坐或站在一个放松的位置;缓慢地从鼻子吸气,默数5下,每秒1下,感觉新鲜的气充满腹腔和胸腔,鼓起肚子,张开胸膛;屏气,默数5下,感觉新鲜的空气注入全身;将肺中陈旧的气从鼻子或嘴慢慢呼出,默数5下;重复数次或数分钟,直至感到心情平静.

保健养生 远离亚健康

保健养生 远离亚健康
亚健康已经很普遍了,每个人都可能处于亚健康状态下,不管是何种原因引起的亚健康,不管是哪种表现的亚健康,最主要.最本质的是人体自身免疫功能低下,提高自身免疫功能,就能远离亚健康,起到预防的功效. 那么,怎样提高自身免疫力呢?归纳有以下几点: 全面均衡适量营养 维生素A能促进糖蛋白的合成,细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白.现今都市人不愿意吃猪肝,它含有丰富的维生素,维生素A摄入不足,呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力,常常容易患病. 维生素C缺乏时,白细胞内维生素含量减少,白细胞的战斗力减弱