相信每个男人都想有一身健硕的肌肉，都想和李小龙一样练出来一身的肌肉疙瘩，但是作为现代男人，由于工作压力等等的原因，很多男性都养了一身的肥肉膘，更别提是一身肌肉了，那么我们怎样才能在闲暇锻炼身体呢，那么就看一下男性快速健身的几种方法吧。
首先我们说的最简单和最方便且没有场地限制的方法就是腹部练习，那么具体有哪些动作要求呢，这组腹部练习可以有效消除腹部脂肪。背部着地平躺在毯子上，双腿并拢、抬起，膝盖稍微弯曲。双手托住一个排球，将排球从大腿处开始慢慢向上推，同时上身自然地向上抬起。等到排球被推到小腿处时，保持姿势2秒钟，然后让球再滚回大腿部位，同时上身回到原位，重复上述动作。注意练习的过程中眼睛要始终盯住球。
说道了腹部健身，接下来说的一种健身方法大家都不会陌生，相信很多人在小时候都玩过，就是跳绳练习，每部分练习结束后都应该以跳绳为过渡，因为它可以锻炼身体的耐力、协调性、张力和灵活性，是进行下一组动作的过渡和热身练习。上臂和肘部贴紧身体，以小臂的力量把绳子摇起来，然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准，同时膝盖略微弯曲。各种不同的跳法应交替使用，如双腿并合跳、单腿跳、正跳、反跳等。
说完了上面的两种方法大家一定迫不及待的想知道下一种健身方法了吧，呵呵，下面说的就是肩部练习，通过这组练习可以塑造肩部肌肉并使其变得更加灵活。以弓步姿势站立，右腿向后退一步，左腿膝盖稍微弯曲，将身体重心放在左腿上。双手各握一个1-2公斤的哑铃，掌心相对，双臂平行向前伸出，然后翻转，使肘部和手指向外。注意做这个动作时不要耸肩。
说了上面的健身方法和部位，大家一定会很想知道咱们最在意的部位，就是胸肌的锻炼，所以咱们说的就是胸部练习，锻炼胸部肌肉最好的方法就是俯卧撑。俯卧在垫子上，双手分开与肩同宽，撑地。双腿并拢，双脚脚尖着地，以双手和脚尖为支点将身体撑起，等到大臂与小臂成90°、大臂与肩同高时，抬高左腿。注意做这个动作时背部挺直，目光看向地面。
男人健身除了要掌握正确的方法外，还必须注意要持之以恒，就是不能放弃，不能抛弃，很多人在开始的时候会满怀信心，但到了后期就很难在可以坚持了，男人要加强自己的锻炼，因为这样不仅会有利于健康而且会使自己更具有魅力。
