对想要完美身材的人来说，减肥应是一场持久战。不仅穿衣少的夏天需要用力减肥，秋季也要坚持下去。减肥需要持久更需要周密的计划。饮食方面要控制，减肥食物搭配也要均衡。秋季饮食减肥我们提倡吃好，吃对，采用低胰岛素减肥法无需忍饥挨饿，也无需特别的运动计划，就可以有惊人瘦身效果。
原理：胰岛素是胰腺分泌出来的，当我们吃进碳水化合物的时候，血糖(葡萄糖)就会快速升高，胰腺便马不停蹄分泌出胰岛素，将身体所需的血糖储存在肝脏或肌肉里，多余的就转换成脂肪储存备用。事实就这么简单：你只需要短期限制碳水化合物，就不会让胰岛素升高，身体将进入脂肪代谢。
(1)脂肪和蛋白质搭配，肉放心吃;
肉：鸡、鱼、精牛肉、瘦猪肉、鹅、驴、羊、泥鳅、白鸭肉、兔肉、海鲜里的贝类、牛奶、蛋
油：植物油，鱼油、蚝油、营养调合油、榄橄油、花生油、核桃油
秋季天干物燥，在吃肉时候，多以炖、蒸、煮为宜。少以爆、烧、炒为佳。请相信肉和肥胖没有必然联系，人在肥胖状态下，能量代谢与脂肪无关，主要以消耗碳水化合物为主。碳水化合物取代脂肪过多摄入才是肥胖发生的真正原因。
(2)高纤蔬菜、低淀粉的制品、低糖的水果多多吃;
蔬菜：胡萝卜、木耳、玉米、豌豆、花生、西红柿、芹菜、菠菜、鲜山药、百合等
谷类：糙米、荞麦、燕麦、紫米、小米等。
水果类：葡萄、苹果、杨桃、蜜柚、猕猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚、芒果等。
秋天正是物产丰收的季节，蔬菜水果选择的品种也比其它季节要多，一般来说，选择升糖指数中等、低一些的此类食物，一是可以让血糖上升缓慢，不刺激胰岛素过多分泌而产生肥胖;二是保证代谢系统稳定地运行，又会发胖而且还促进排毒。
(3)一日五餐，3个正餐2个加餐，要吃饱;
正餐：1碗汤+1份肉+1份蔬菜+小份主食来搭配
加餐：豆浆、酸奶、干果、水果、奶酪
没有了夏天的烦躁，秋天人们的胃口得到改善，按时适量的进餐是减肥的保证，你的生活需要规律。
(4)喝够8杯水
水：矿泉水、纯净水，也加入高纤蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。按150ml/30分钟/次，补充水份。
秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症。水可以调节人体的酸碱度，也是预防便秘的好帮手，更重要的它是参与人体代谢的功臣。
按照以上饮食计划坚持下去，持之以恒，就可以达到纤体美体的目的。没有多余脂肪的囤积，加强身体脂肪的消耗，月减十斤不是梦!
