秋季最有效的减肥运动

　　你知道在秋季什么运动减肥最有效吗?你知道怎样才能达到减肥效果吗?在此我们向大家推荐一种易于操作又十分有效的减肥运动，并将为大家解释其中的道理，希望能帮助大家度过一个美丽的秋天。

秋季最有效的减肥运动

　　秋季最有效的减肥运动就是游泳。相信你也能感觉到，在水中活动的阻力远远大于在陆地上的阻力，所以全身在水下运动的时候就会受到强大的阻力冲击和阻挡，进而使得全身都需要更用力地活动。这使得全身各处肌肉，如背部、胸部、腹部、臀部和腿部等都得到了充分的活动，这不仅减肥，而且对塑造良好身型起到了很大的作用，大家可以从游泳教练、游泳爱好者和游泳运动员漂亮的肌肉曲线上看出来。同时，游泳作为最消脂的运动，其中很重要的一点就是，水温较低并且水的传热性远远大于空气的传热性，所以在人体丧失大量热量时，为了维持体温恒定，人体自身的代谢系统就会燃烧更多的脂肪来产生热能。所以，在不经意之间，你身上那些让你烦恼不已的脂肪就会慢慢消失在游泳池里。

　　不过，要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。

　　游泳时人的新陈代谢速度很快，也许你不相信，游泳30分钟就可以消耗1100干焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的。

　　最后，总结来说就是，游泳不仅能使肥胖者减去过多的脂肪，也能使较为瘦弱者增加很多漂亮的肌肉，所以游泳可以让所有的人都拥有一个流畅的身体线条。