很多朋友在夏季减肥瘦身时,都会选择节食,或者不吃东西。但美容护肤专家提醒你,完美的身材是要靠吃出来的,如果你盲目节食的话,不仅会伤害身体健康,还有可能影响你减肥的效果,下文做了具体介绍。
1 不要不吃饭
即使工作堆积如山,也千万不要空着肚子忙碌一整天。因为最后你会觉得筋疲力尽,甚至感到精神沮丧,很多人都会在最后时刻崩溃,拆开饼干袋猛吃一堆来为身体补充被过度掏空的能量。如果你的工作性质决定了吃饭时间无法规律和准时,那么,随时准备一些小零食吧,根据自己的情况,放在办公室、车里、家里。如何选择这些小零食也将直接影响你的身材,这些备用零食的最佳建议是水果加低脂酸奶,或者是一把生坚果。
2 食物装在盘子里再吃
很多人下班之后或感到非常饥饿时,就直接站在冰箱或灶台前,大口大口地把食物送进嘴里。这种吃法根本无法控制分量,当你终于觉得吃饱时,其实已经吃太多了。对于需要瘦身的人来说,一个值得推荐的方法是把食物放进盘子和碗里,这会比直接从盒子里或冰箱里拿少吃很多。你可以使用量杯来控制食物的分量,这样你就可以掌控好自己应该吃的食物分量。如果你做不到这么繁琐的过程,那么,至少培养一个习惯,吃东西之前,把每一样想要吃的食物都装到一个盘子里,然后坐下来花一点时间,慢慢享受这顿美餐。另外,记得给自己换一套尺寸小一点的餐具。吃饭的碗越大,往里面放的食物就会越多,吃下去的量也就越多。3 将甜味饮料除名
养成这个简单又健康的习惯:不管去哪里都带上瓶水;坐下吃饭时,确保桌上放着一杯水。外出就餐时,必点一杯饮料的习惯可不利于你的瘦身大计,碳酸饮料、奶茶、橙汁和果酒这些常见餐单饮料中都含有很高的糖分,这会让你在吃好正餐食物的同时,无形中摄取了不必要的热量。如果习惯吃饭时有饮料,那么,换一杯白开水,可以加一点柠檬片或橙子片进去,增加鲜美味道。
3 将甜味饮料除名
养成这个简单又健康的习惯:不管去哪里都带上瓶水;坐下吃饭时,确保桌上放着一杯水。外出就餐时,必点一杯饮料的习惯可不利于你的瘦身大计,碳酸饮料、奶茶、橙汁和果酒这些常见餐单饮料中都含有很高的糖分,这会让你在吃好正餐食物的同时,无形中摄取了不必要的热量。如果习惯吃饭时有饮料,那么,换一杯白开水,可以加一点柠檬片或橙子片进去,增加鲜美味道。
4 适时起身离开餐桌
为了防止吃得过多,我们需要明白自己身体饥饿的程度,更多体会了解饱足的感觉。也就是说,你可以在肚子饿的时候吃东西,但是一旦觉得吃饱了就要马上停下来,而不是放纵口舌之欲,一直到自己吃撑。相信一个事实:为了保持身材,也从健康角度着想,你该多体贴胃,而不是口舌。让胃饱足即可,别以口舌饱足为衡量标准。一旦有了吃饱的感觉,就立即起身离开餐桌。有个说法是,减肥时最好的锻炼就是让自己从餐桌前离开!如果餐桌上还有家人朋友在,告诉他们,你正在瘦身期,为了获得更好的瘦身成果,需要早一点离桌,你们之间的感情交流可以放到饭后饮茶时间。身为家人和朋友,他们不会怪罪你暂时提前离席。
所以说,标准体重都是要靠吃出来的。你可以通过健康的饮食,来让你自己吃出苗条了。饮食健康,对我们身处的养护来说,至关重要。在日常饮食中,多吃蔬菜和水果,少吃油腻食物,就是不错的减肥秘籍了。
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