现在流行以瘦为美，帅哥美女们都忙着减肥，但我们今天要反其道而行，谈谈如何增肥。其实我国民众对增肥存在误会，大家潜意识里认为增肥就是把人吃成一个胖子，这种观点完全不科学。本文所说的增肥，是站在科学角度，对身体过于瘦弱、经常生病、抵抗力低下的朋友所采取的一种健康饮食管理办法。营养学家指出，人过于瘦弱，体内就没有足够的脂肪储存能量，导致抵抗力下降，这类人群发生疾病的概率要比普通人群高出55%之多!因此，小编今天就跟大家聊聊，适合瘦人健康长肉的增肥食谱有哪些?瘦人怎么吃才健康?
适合瘦人健康长肉的增肥食谱
如果一个成年女人，她的体重只有40公斤左右、或一个成年男性他的体重只有70公斤左右，此类人群要注意了!你体内过少的脂肪含量正是你经常患病，身体羸弱的罪魁祸首!造成这群人身体柔弱的原因有很多，比如肠胃消化不好，吃进去的食物没有得到完全吸收;或是因厌食挑食造成的厌食症或食欲不良。瘦人想要增肥，应给自己树立一个增肥食谱。
营养学家建议瘦人应多吃碳水化合物，比如面包、米饭、面条等食物。同时还应多吃含有高蛋白的食物，比如牛奶、肉类、豆腐、酸奶、蔬菜水果一个都不能少。平时还要多吃健康零食，比如干果(包括花生、杏仁、地根果、核桃、红枣、奶糖等)。如果有喜欢饮酒的朋友，可以在喝完啤酒后再喝点新鲜榨取的蔬果汁。
需要注意的是，上述食物含有大量高热量，瘦人增肥也不能盲目进补。应少食多餐，避免上火。瘦人进食大量蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物后，我们体内多余的热量会自动转化成脂肪存储在皮下，配合合理的运动，瘦人就能够很快的健壮起来。
对于一些肠胃较弱的瘦人朋友，营养学家建议在日常饮食中可以多吃鸡、鸭、鱼、羊的肝脏，既能对身体进行温补，也可以帮助身体合成脂肪。除此以外，鱼肉对于肠胃不好的朋友也是个不错的选择，较易被消化和吸收。
综上所述，瘦人的增肥食谱应以富含高蛋白质的食物为主，但要注意少吃含有高热量的垃圾食物。如快餐、油炸食品、暴饮暴食。我们提倡科学增肥，讲究循序渐进增强个人体质，再配合适当的运动锻炼，完全可以让瘦人逐渐健壮起来，锻炼出肌肉，提高抵抗力，增强身体素质。如果盲目追求体重上升，想要快速让自己胖起来，则会得不偿失，你此时的胖属于虚胖，且会对你的肾脏造成强烈的负担，容易患上高血脂和癌症。希望这篇文章对大家有所帮助，祝愿大家身体健康!
