在男性朋友们的生活字典中，许多的男性朋友们都会比较看重自己的身体素质，尤其是自己在性生活的时候，是不是有肾虚的情况，不少的男性朋友再出现了肾虚的情况后很着急，那么男性壮阳的调养运动有纳西呢?我一起来看看。
一、腹部肌肉锻炼
腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
二、髋部和腹股沟柔韧性锻炼
这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。
第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。三、双肩锻炼
以上的运动方式，都能够很好的帮助男性朋友们恢复自己的身体状况，重新找回自己的自信，对于肾虚疾病的缓解也都是有很好处的，坚持做这些运动，不出很长的时间，就会起到调养肾虚的作用，因此男性朋友们在平常都可以试一试。
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