一身健硕的肌肉，是每个男人的梦想。既能让你增强男性魅力，也能够让你自信满满。但是说到如何获得这么一身的肌肉，很多男性朋友都会非常迷茫。最科学最有效的方法一直是我们所追求的，下面就可以为大家谈几点。
一、 合理安排时间
我们通常认为早上锻炼效果最好。确实，早上起得早些，做一些运动，会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言，早上并不是最合适的时间，一天之中最佳的锻炼时间是【下午3点-5点】。当然除了专业运动员，大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间。不太可能有时间去做健美，那么就不妨挑晚上8点左右锻炼，效果也不错。
二、恰当呼吸
在做健美运动时，正确的呼吸是相当重要的，可以起到事半功倍的效果。具体是：【用力时吸气，尽量吸得深，放松时呼气，尽量排得彻底。
三、机械辅助
家庭健身器的功能是有局限性的，有几个部位的肌肉是练不到的，因此你最好再购买一些辅助器械，其中最常用的是哑铃。如果经济条件许可，可购买一套不同重量的哑铃，反之购买一副可调节重量的哑铃也可。别小看小小的哑铃，它可做的运动相当多，它可以锻炼你的二头肌，三头肌，腕力，胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐，效果相当好。
四、要有目的性
训练肌肉，就要有目的的训练，就比如你要训练腹肌，就要针对腹肌这一块做训练。什么样的动作有效果是你最需要关心的。
五、要有计划
很多人训练时都会每个所想到的动作都去做一遍，其实这样的效果不及另外一种方法，那就是每天有计划性的训练。比如今天练腹肌，明天练肱二头肌，后天练胸肌。计划好今天的方向后，就要再计划好训练量，一天作几种动作，一种动作做几组，一组做几个，都要规划的非常详细，所以在训练之前都要好好的科普一下知识哦。
六、坚持
最后要说的当然就是坚持了，很多人都是三分钟热度，不出几天就坚持不下来了。所以要想练就一副好肌肉，坚持是最基本的。
说了这么多健身方法，相信大家也应该了解一点了：科学的方法加上不懈的努力，就能铸造一副性感的男人身材。科学的方法我已经告诉大家了，剩下的就是大家的坚持了，吃得苦中苦，方为人上人嘛，为了自己的男性魅力，再苦也是值得的。再说了，强健的体魄是每个人都奢求的嘛!
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