有人做过统计，人的一生中有超过三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量有好有坏，健康状况也有好有坏，我们可以通过睡前的活动来帮助改善睡眠质量，改善自己的健康状况!
“三要”
一要睡前散步。《紫岩隐书·养生》有论：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”
二要睡前足浴。睡前用温水洗脚15～20分 钟，使脚部血管扩张，可促进血液循环，使人易于入睡。
三要睡前刷牙。《金丹全书》云：“凡一日饮食之毒积于齿，漱，此善于养齿者。”口中清洁，利于睡眠。
“三忌”
一忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。
二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。
三忌多饮浓茶与咖啡。以免因尿频或精神兴奋影响睡眠。
此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有助于睡眠和健康。
希望上述睡前三要三忌可以帮助到大家，只有睡好了，第二天才会精神百倍，精神抖擞，工作学习的效率也会更高!
