当少女还处在青春期时，各个器官都需要生长，所以不仅需要各种各样的营养还需要多锻炼身体，已达到生长期所必须的钙质，那么女性在青春期的时候是不是只是补充钙质就够了呢?其实在青春期的少女因为月经初潮的到来而导致对铁含量的需求量更大，因为经期女性会缺失更多的铁。今天从女性保健的角度来谈谈青春期的少女如何补铁。
青春期的少女更应该补铁
青春期的少女，整个身心都在经历着巨大的变化，不仅身体形态生长突变，机体内部的各个器官也在迅速发育。伴随着青春期的发育，对各种营养素的需求量也大大增加，身体迫切需要补充更多的铁，以满足旺盛的机体代谢之需。少女月经来潮又造成铁的丢失，而食物中的铁相对含量不足，所以女孩普遍有不同程度的缺铁。科学研究证明，青春期人体需铁量是每日18毫克，经期妇女每天需用2。2～2。3毫克的铁专门补充因月经而造成的铁丢失。国外研究，给血中铁水平低的16～17岁女学生补充两个月的含铁糖浆。补铁前，大多数少女情绪波动、注意力不集中、无力、疲劳;补铁后，血中铁的水平恢复正常，疲乏、倦怠及其它症状消失。
青春期少女应注意补充铁剂：
1.最常用和最方便的方法是饮食补铁。平时多吃些富含铁元素的食物，如动物的肝、肾、血、瘦肉，鸡蛋，海产品如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇，黄豆制品、红枣、黑木耳等。
2.使用铁锅烹调，可使食物中的铁增加10～19倍。同时，铁锅处于高温状态时，由于调料作用及铲、勺的搅拌，锅内表层无机铁微屑脱落，便于人体吸收。
3.平时进食要多样化，不可偏食，更不要盲目节食。
4.对明显缺铁的少女，应在医生指导下及时补充铁剂药物，如葡萄糖酸亚铁、硫酸亚铁、人造补血药等。
所以当女性月经初潮到来的时候就应该更加注意补铁，平时在饮食中应当适当的多吃海鲜类产品以及瘦肉和禽蛋类，不要偏食，以达到营养均衡，但是在均衡的同时因为月经期要更加注意补充铁，虾、紫菜等食品都含有丰富的铁，可以多吃点，必要的时候也可以求助于医生，喝些补铁补血的营养液，这样也能起到补铁的作用。
