每个男人都想自己能拥有一个健壮的身材，让自己看起壮壮的，而且，现在很多男人会通过男人健身的方式让自己的身体变的强壮。但是生活会中很多男士都是上班族，没有太多的时间和金钱去健身房锻炼，下面就让小编给我们介绍几个简单又不花钱的健身的方法吧。
1、蹲跳起
(1)站姿，双手抱头，双脚打开与肩同宽。
(2)身体慢慢下蹲，同时背部挺直，一直蹲到最低处。
(3)双腿发力跳起，在空中尽可能伸展身体，落地后开始下一个动作。
功效：这个动作可以帮你收紧臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。
注意：这个动作要做2组，第一组要在60秒内做尽可能多的次数，第二组要做20次。
2、蹲起俯卧撑
(1)站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲，为下一个动作做准备。
(2)慢慢下蹲，直到双手接触地面。
(3)双手撑在地面，双腿向后蹬直，然后按照C-B-A的顺序返回初始位置。
功效：这个动作可以帮你训练身体的协调性。
注意：这个动作要做两组，第一组尽可能在60秒内做多的次数，第二组则要做16次。
3、俯卧撑
(1)俯卧，双手撑地，头与躯干以及双腿保持在一条直线上。
(2)腹部收紧，身体保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
功效：这个动作可以帮你美化肩背线条，保持胸部的坚挺。
注意：这个动作要做3组，第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数，第二组需要做14次。
上面小编给大家介绍了几个简单又不会花钱的健身的方法，其实生活中可以健身的方法有很多的，除了上面小编介绍的之外，男性朋友还可以通过箭步蹲的方式来锻炼身体。另外，职场男人一般压力都比较大，这些健身的方法除了可以让职场男人们健身，还能起到让他们缓解压力的功效呢。
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