科学指导女性更年期保健

  女性更年期是一段非常特殊的时光,对于女性来说,如果这段事情的女性保健工作没有做到位,那么后半辈子的健康都会受到很大的影响。进入更年期之后,由于体内的雌性激素水平逐渐下降,头痛、头晕、失眠、烦躁易怒、疲倦等神经衰弱症状就会随之而来,而如果在饮食方面注意调节,就可以缓解这些更年期症状。

  1、多吃富含铁质的食物:有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜,爱吃糖果、糕点,这种偏食习惯造成铁摄入不足,导致女性情绪急躁易怒。所以,建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物,如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁,另一方面有助于大脑提高注意力,并保持精力充沛的状态。

  2、多吃富含钙质的食物:钙有抑制脑神经兴奋的作用,当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安,容易激动。摄取富含钙质的食物,使人情绪容易保持稳定,同时钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。

  3、多吃富含维生素的食物:研究发现维生素摄入不足,特别是维生素B6、维生素B12缺乏,容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。

  4、多吃蔬菜和粗粮:许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物,如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用,烟酸可扩张血管,对降低血压有利。

  当然,现在也会有一些针对女性更年期的商业产品,但是如果我们可以在平时的饮食中多加注意,并且配合适当的运动,以及更多温馨的关怀,那么那些所谓的药物疗法也就可以放在一边不予以采用了。

2024-10-27 06:50:58

Related Articles

女性更年期保健的有些小常识

女性朋友们在年纪稍大一点的时候,都会经历更年期这个阶段,有些女性能够很好地度过,可是也有很多的女性在这个阶段里寸步难行,而大家如果想要完整地度过这个时期,那么就可得注意做好女性更年期保健的工作. 更年期的女性朋友们都会变得很焦躁不安,那么给如何调理呢?下面我就来说说,女性更年期保健的小常识是什么吧. 女性更年期身心保健: 一.女性更年期保健之身体保健 1.进食营养丰富的食品,同时少吃含脂肪量高的食品. 2.要定期进行妇科检查,注意外阴部清洁,经常进行体育锻炼,以增强体质. 3.戒掉烟酒.咖啡及含

女性更年期保健和睡前禁忌

你更年期了没?这是很多中年妇女最关心的问题.她们害怕这个时期的到来,害怕不知道该用什么心态去迎接.有的则认为这个是女性青春的末日,是马上就进入衰老的时期.其实是不必过多的担心的,这个时期是每个妇女的必经之路,谁也逃不掉的.最重要的是看你的保健了. 一.女性更年期保健之身体保健. 1.要定期进行妇科检查,注意外阴部清洁,经常进行体育锻炼,以增强体质. 2.服用钙片或食用含钙丰富的食物.如:奶制品.鱼类.肉类.豆类.蔬菜.水果类等含钙较多的食品. 3.适当控制饮食,多吃蔬菜.水果和瘦猪肉.排骨.鱼虾

女性更年期保健需要注意哪些事情

女性更年期保健需要注意哪些事情
许多即将步入更年期的女人都害怕更年期的到来,更年期不仅意味着女人开始衰老,也意味着一些更年期疾病找上门来.其实,女性朋友应该放平心态,更年期是每位女性必会面临的一件事情,大家只要做好女性更年期保健,还是可以很好的预防一些更年期问题的.今天小编就教大家一些女性在更年期需要注意的几件事情,帮助女性朋友顺利度过更年期,更好的呵护自己的容颜. 女性更年期保健需要注意哪些事情 女性在更年期时如何进行身体保健呢?医生指出,即将进入更年期以及身处更年期的女性,因身体素质发生变化,各位女性朋友应该养成定期去医院

女性更年期保健需要做什么

女性更年期保健需要做什么
女性朋友随着年龄的增大,都会进入到一个非常尴尬的时期,更年期.更年期的女性朋友会出现脾气暴躁,烦躁,严重的话会失眠,月经不调等,这对女性朋友的生活和工作都会产生不好的影响,这个时候专家提醒大家一定要做好女性更年期保健.可是女性更年期保健需要做什么呢?下面我们就来为大家详细的介绍一下. 身心保健是女性更年期保健的基本原则. 一.女性更年期保健之心理保健 了解有关知识,保持心情舒畅,积极参加文娱活动,这个是女性更年期保健中最重要的.注意控制情绪,生活要有规律,遇事不要着急.紧张.强迫自己不要胡思乱想

女性更年期保健需注意这三大要素

在我们的生活中,有女性朋友对更年期保健的常识都不是很了解,更加不早说做好更年期保健了,因此女性朋友们在更年期到来的时候,总是会有一种郁郁寡欢的情绪产生,而正是因为这些,女性朋友们处在更年期阶段的时候,也很不开心. 更年期保健,并不是我们所想象的那么简单,那么下面小编就来给大家说说,女性更年期保健的三大要素是什么吧. 起居护理 合理安排好日常生活及工作,做到生活有规律,劳逸适度,经常进行适当的体育锻炼,尤其是活动少.工作时间多坐者,更要注意适当户外活动,防止发胖,要有充分的休息和睡眠,居住环境做到

女性更年期保健的四种补钙方法

女性朋友们在更年期很容易出现更年期综合征的疾病,除此之外,女性朋友们假如没有做好其他疾病预防工作的话,就还有可能会导致骨质疏松疾病,因此,女性朋友们不光要做好更年期保健,在自己的身体其他方面.也必须要下一番苦工夫了,尤其是一些本来就缺钙的女性. 女性朋友们要想预防骨质疏松,就必须及时的补充自己身体内的钙元素,那么女性更年期保健的补钙方法是什么呢? (1)早补 妇女体内的钙质从40岁前后开始就"支出"大于"收入"了,因此,一般从此时开始就应该补钙.而对骨质疏松症的预防

女性更年期保健的食物有哪些

女性朋友们往往会在40多岁的时候,脾气开始变化,心情开始变化,如果没有控制好,并且没有做一些更年期保健的工作后,便会在50岁的时候患上更年期综合征,因此不少的女性朋友为此表示很担忧,生怕自己的身体有何大的问题出现. 很多的女性都想知道在更年期到来的时候,该吃些什么食物,那么下面我就来说说女性更年期保健的食物是什么吧. 木耳 木耳有黑木耳和白木耳之分,白木耳含有丰富的胶质.多种维生素.氨基酸及丰富的微量元素.中医认为白木耳有润肺止咳.生津滋阴.益气和血.补脑强心及补肾的作用,对女性更年期肺肾阴虚.

中医给女性更年期保健的10个建议

女性朋友们在更年期到来的时候,如果没有注意日常的保健和平时的调养的话,就很有可能会因为自己的保养不当,导致更年期综合征疾病的出现,这种疾病在出现后给大家的生活会产生严重的影响,女性朋友们依旧对更年期保健很迷茫. 其实,更年期保健并不是要求女性朋友盲目的去购买一些华而不实的保健品,那么下面我就来说说,中医给女性更年期保健的建议是哪些吧. 一.保持心理平衡 更年期的女性心理比较脆弱,但每个女性都要经历这个特殊时期,一定要客观地正视这个现实,还要注意调整好人际关系. 二.多进行户外活动 室外空气较好,

女性更年期保健饮食需注意5要点

更年期,对女性来说,是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期,包括绝经和绝经前后的一段时间.更年期症状,易发生浑身燥热.眩晕,心悸,眼前有黑点或四肢发凉等症状,需要特别注意保养.下面,网女性频道小编就为大家介绍几个更年期保健的饮食须知. 女性更年期饮食要注意什么? 一.控制热量,预防肥胖 健康饮食和恰当的饮食调理是女性更年期保健必须了解的,更年期女性应控制饮食量,宜选用低热量.低碳水化合物及低脂肪的饮食.每日250-400克主食,以米.面.粗粮.豆类.薯类为首选. 二.低盐.低脂饮