熬夜是一个很不好的生活习惯，因为在晚上的时候，身 体的各个器官多要休息，而熬夜就会使得这些器官要继续运作， 那如果熬夜是必要的话，熬夜族怎样吃回生命力呢。在熬夜的时 候，人体很容易损失一些营养元素，因此我们要从健康饮食上着 手，来改善自己的身体。
(一)、熬夜族晚餐如何吃全面
熬夜族的视力最容易受损害，加之白天接受日光紫外线 照射时间不足，因而对维生素A、D的需要量往往较非熬夜族要高 很多。也就是说，熬夜族更易缺乏营养素：蛋白质、维生素B、 维生素C和适量的热量。在饮食中首先要注意补充上述营养素。 维生素A可通过调节视网膜感光物质的合成，提高熬夜者对昏暗 光线的适应力，防止视觉疲劳。其最好来源是各种动物的肝脏、 鱼肝油、奶、蛋。植物性食物以胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青 椒、白薯以及水果中的橘、杏、柿和红枣等含量最多。维生素B 族，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参 与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，而且对安定神经、 舒缓焦虑紧张也有助益，并且能够提高记忆力，防止疲劳。
(二)、熬夜族怎样吃回生命力
A、精力复原美食法则：
1.晚餐热量提高——可占全天膳食总热量的30%~50%， 熬夜前两小时进餐为宜，这样就不会特别需要额外补充。
2.补充维生素A——熬夜用眼过度很容易导致视觉疲劳， 维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的 重要成分，能保护眼睛。
3.药膳调养——适当补充药膳，能更有效地缓解疲劳， 补充精力。
B、拒绝伪提神食品：
1.咖啡——咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌 肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累 ，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会 对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。
2.甜食——糖会消耗维生素B群，更容易疲倦，也易引来 肥胖问题。
3.方便面、薯片——这些垃圾食品不易消化，还会使血 脂增高，对健康不利。
4.提神口服液——市场上所谓专门针对熬夜人士的提神 口服液，其主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等，对提 神有一定的效果，但常喝会产生依赖，而且其潜在负面影响尚未 可知，因此最好敬而远之。
(三)、熬夜族适合吃的水果
熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬 夜时的健康有帮助。5种能够让人更有精神和精力，而且有益于 皮肤的果汁是：
1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛 奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的 果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且 能够补充身体所需的很多能量。
3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁 中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。
很多人不清楚熬夜族怎样吃回生命力，对于一个人来说 ，饮食是很重要的，如果可以养成健康的习惯，那么对于维护一 个人的健康是必不可少的。
