睡眠对于我们每个人来说都是非常重要的一项任务，通常来讲一天中我们应该有1/3的时间是在睡眠中度过的。高质量的睡眠有助于人们体力的恢复， 对日常的生活工作都能起到积极的作用。然而，在生活中很多人抱怨睡眠质量不佳，或是失眠。下面，一起来了解下影响睡眠质量的常见因素吧。
睡眠时间：
睡眠时间是影响睡眠质量的常见因素之一。保健专家指出，最健康的睡眠方式就是：睡子午觉。“子”是指夜间的23～1点，“午”是指白天的 11～13点。睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。正常的睡眠时间8--10小时。女性睡“美容觉”的时间晚上10点--凌晨2 点。
睡眠环境：
睡眠环境也是影响睡眠质量的因素。深度睡眠时人体会不自主出汗，体温也会随之下降。一般而言，人体局部温度为32℃，相对湿度50%，气流速度 为25cm/s的睡眠微环境最适宜。在这种微环境下，人体会感觉很舒适，进而有效延长深度睡眠时间。被窝里的温度过高会导致身体出汗过多，造成水分流失， 而且会令螨虫滋生。反之，如果温度过低则会引起机体的自我保护，也会干扰正常睡眠，降低睡眠质量。
床垫软硬度要适中，弹性也要适度。这样才有利于保持人体脊柱正常的S形弯曲，缓解肌肉疲劳。
睡眠姿势：
专家指出，睡眠姿势也是日常中影响睡眠质量的常见因素。以下是专家对睡眠姿势的利弊做出的相关介绍。
①独自睡眠：自然型仰卧
优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，保持 完美 胸型。
缺点：不利于有哮喘，或者容易打鼾的人。
偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点儿的枕头，压缩后5~8厘米最适合，能更好地支撑你的颈部。
②双人睡眠：一人侧卧、一人仰卧
优点： 睡眠中的最佳组合，两个人都能得到最优质、健康的睡眠。这种睡姿的互补可以避免不良睡姿给身体带来的疲劳。
以上便是我们养生保健栏目向大家介绍的影响睡眠质量的常见因素。主要从三个方面进行了阐述：睡眠时间、睡眠环境、睡眠姿势。如果您日常中有睡眠质量不佳的现象，不妨从以上三个方面中找找原因。祝愿大家都能有一个好的睡眠质量。
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