痛经是许多女性每个月的烦恼，甚至有些女性疼的死去活来，需要吃止疼药或者打止疼针才能度过那煎熬的几天。通常女性会吃些红枣来补补血，喝些红糖姜水来缓解疼痛感。其实瑜伽不止可以美体健身，还可以帮助女性缓解痛经的，很多女性都不知道吧?以下小编就从女性保健的方面给大家介绍三种瑜伽运动改善痛经。
女性瑜伽缓解痛经法
经期瑜伽不仅可以促进骨盆腔的血液循环，让月经顺利排出，还可以稳定经期的焦躁情绪。
招式一：双腿延展
step1：上身平躺贴地，双腿弯曲，双手环抱膝盖靠近胸口。
step2：双手抓脚趾头，帮助脚跟往天花板延伸，膝盖可微弯，感觉腿部后侧伸展。
step3：吸气将膝盖弯曲，吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口，再次吸气时将脚跟往天花板延伸，吐气时将膝盖份开，停留5到10次深呼吸，重复2至3次。
招式二：猫式延展
step1：双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。
step2：吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。
step3：胸部尽量靠近地面，使双手往前延伸，眼睛看前方，感觉下腹延展，胸部不刻意贴地，以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。每个深呼吸都感觉背部更加延伸，停留5个呼吸后回动作1，额头贴地放松休息，重复2至3次。
招式三：俯卧式
step1：身体俯卧在地面，双手屈肘打开放在前面，掌心向下，头稍往上抬，目视前方，全身放松。
step2：慢慢吸气，头部向左侧转动，目视前方，右脚向上屈肘抬起。
step3：交换动作，头部向右侧转，目视前方，左脚向上屈肘抬起。
step4：头部回到第一步位置，双脚向上抬起，脚掌向上。
step5：下半身保持不动，胸部以下位置一直到两脚膝盖，全部贴在地面，双手向前抬起打开，保持。
step6：缓缓吸气，左腿向上伸直抬起，右腿紧贴地，右手按在地面，左手向上抬。
这些瑜伽运动招式真的很实用，本来女性痛经是很困扰的一件事，用这些瑜伽动作活动身体，弯弯腰，伸伸腿，注意呼吸的方法，这样就可以使心情放松，改变经期敏感易怒的情绪，适量的瑜伽运动有助于血月循环，使气血通畅，舒展女性的身体，同时还能达到瘦身美化身材的效果。看了这篇文章的女性朋友不妨试试看。
