长期吃素很容易缺维生素

　　很多素食主义者长期吃素，他们觉得吃肉很容易得病，所以选择长期吃素，但是长期吃素也不一定都是好处，素食只能补充一部分营养，但是缺乏维生素，长期吃素很容易缺乏维生素。

　　很多人一定不能理解为什么说长期吃素很容易缺维生素，中医认为缺乏微量元素锌、铁、叶酸、维生素B12等，维生素B2不足时，会引发口角炎、眼睛充血和肛门溃烂等，特别是在皮肤和黏膜上出现症状，维生素B6和脂肪的代谢有关，B6不足时会引起脂溢性皮肤炎。很多口腔溃疡的发生与B族维生素缺乏有关，特别是维生素B等。

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长期吃素很容易缺维生素

　　很多日常生活的烹调行为可能造成维生素的缺乏，如洗米、蒸饭等，可造成B族维生素的大量丢失，长期进食精米面、长期吃素食，同时又没有其他的补充，很容易造成B族维生素的缺失。某人长期吃素，很可能就是缺乏维生素B而导致口腔溃疡的出现。

　　口腔溃疡的原因很多，但不可否认的是，相当一部分的口腔溃疡与某些营养物质摄入过少有关。因此合理饮食对口腔溃疡往往是安全和有效的，至于对维生素的补充，应本着“缺什么补什么，缺多少补多少”的原则，不要盲目补充。目前对口腔溃疡的治疗基本是对症治疗，只能减轻疼痛或减少复发次数，所以预防尤为重要。

　　所以，养生专家建议尽量吃清淡的饮食，多吃蔬菜、水果可以清理肠胃，有助于保持大便通畅，少食辛辣、厚味的有刺激作用的食品。口腔溃疡也是身体虚弱的信号，所以在治疗的过程中，也应注意改善体质，增强免疫功能。还要把自己的生活节奏稍微放慢一些。

　　长期吃素很容易缺维生素，所以平时应做到主食粗细搭配、荤素搭配。多进食糙米、瘦肉、奶类、硬果类食物，这样的饮食才能保证营养的吸收。

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