因为生理上的一些问题 ,女性其实比男人更容易便秘的。而如果不好好调理的话,像是肥胖、痘痘等等问题也会随之而来。女人便秘了怎么办呢?这是很多人关心的问题。其实想要解决便秘怎么办这个问题很容易——
1、适当多饮水
每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水,以增加肠道蠕动,促进排便。平时也应多饮水,不要等到口渴时才喝水。便秘怎么办很关键。
2、适当参加体育运动
应适当地参加体育运动,特别是要进行腹肌锻炼,以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动,提高排便能力。可给其做腹部按摩,由右上腹向左下腹轻轻推按,以促进其肠道蠕动。
3、保持乐观的情绪
便秘怎么办?精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。因此,要经常保持心情愉快,不要动辄生气上火,以避免便秘的发生。
4、饮食适量的纤维素
每天要吃一定量的蔬菜和水果,适度吃些粗粮,晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰,进行适度体力活动,增强体育锻炼,促进胃肠蠕动。有助于促进排便,每晚睡前,按摩腹部,养成定时排便的好习惯,保持心情舒畅,生活要有规律。
5、养成定时排便的习惯
便秘怎么办?要确定一个适合自己的排便时间(最好是早晨),到时候不管有无便意,或能不能排出,都要按时蹲厕所,只要长期坚持,就会形成定时排便的条件反射。
6、调整饮食
想要解决便秘怎么办这个问题,需要调理好自己的饮食问题。平时应多吃些含纤维素多的食物,如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等,以增加膳食纤维,刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用,也可适当多吃一点。
便秘怎么办看是是个小问题,但是如果无法解决好,像是心血管病等等严重疾病就会威胁到女性健康问题。为了身体着想,不要轻视便秘问题。