女人每个月都会有那么一个星期左右身体感到不适，由于生理原因，在经期感到轻微不适属于正常情况，可以通过饮食来缓解，那么下面就跟大家仔细说说哪些食物可以缓解经期不适吧!
1、腹痛
在经期的前两到三天会出现小腹剧烈疼痛的状况。
这是因为缺乏了赘-3脂肪酸。
腹痛是经期最为常见的问题之一，要改善这种情况，要每天都在饮食当中多吃富含赘-3脂肪酸的食品。赘-3脂肪酸能够起到减少女性荷尔蒙分泌的作用，而这种荷尔蒙会使子宫收缩，令小腹出现疼痛。
含丰富赘-3脂肪酸的食物：三文鱼、金枪鱼。
2、胸部不适
经期前会有不少女生的胸部会感到肿胀，并且会有疼痛感，这也是经期综合症之一。
这是因为人体内缺乏维生素E。
在经期，女生要坚持摄取维生素E，这样做能够降低胸胀出现的情况。前庭腺就是引起胸部胀痛的原因，而维生素E就恰恰能够阻碍前庭腺的生成，缓解疼痛。
含丰富维生素E的食物：菠菜、植物油和谷物。
3、失眠、睡眠质量低下
在月经期前或期间都可能会出现失眠或睡眠不稳的情况。
这是因为体内缺乏色氨酸。
根据调查显示，约六成的女性在月经期到来前或期间都会难以入眠，而色氨酸就正好有助于安眠，适量补充可以提高睡眠质量。
含丰富色氨酸的食物：牛肉、山核桃和火鸡。
4、长痘痘
在月经来潮之前或期间都很容易出现长痘痘的情况，影响皮肤的健康。
这是因为缺乏锌所致的。
酶会导致发炎和感染，而锌有抑制、防止酶生长的作用。另外，锌还能有助于控制脸部的油脂分泌，降低皮肤感染发炎的机率，从而消除痘痘。所以，应多食用含锌的食品，减少脸部长痘的情况。
含大量锌的食物：南瓜、虾、牛肉、羊肉。
5、嗜食甜品
在月经要来的之前一周很容易引起肥胖，这是因为这几天总是会有饥饿的感觉，有种食欲大振的感觉，也就会吃很多的食物，甚至吃很多的调频，但是过分的食用甜的食物对于身体健康是有负面影响的。
嗜甜是因为缺乏钙。
在经期前，女性的雌性激素会增加分泌，阻碍钙质在血液里面的溶液过程。另外，由于缺乏钙质，女生们在经期的情绪也会很不稳定，容易造成暴饮暴食。而补充钙质就能够降低女性在经期出现的饥饿感，从而稳定情绪，健康饮食。
含丰富钙质的食物：海带、黑木耳、黑芝麻、牛奶、动物骨髓。
6、喜怒无常，情绪波动
在月经期，女生的性格会变得很烦躁，非常容易生气、忧郁。
这是缺乏维生素B6所引起的。
维生素B6有提高神经传递素的作用，补充维生素B能够缓解月经期的暴躁情绪。若将维生素B6与镁一同混合食用，有助于缓解经前焦虑。
含维生素B6的食物：香蕉、胡萝卜、菜花。
看了上面的介绍，大家应该知道怎么做了吧，针对自己的实际情况，有选择性的调理，希望能够帮助到大家!
