更年期是女性的中年阶段与老年阶段的过渡期，女性进入更年期后，可能会出现一系列的症状，如心烦气躁、夜间盗汗、多疑、失眠等症状。大家一定要重视起来，如果任其发展，会造成不良后果，严重的甚至会产生心理疾病。
很多女性靠药物来减轻和抑制更年期症状，但是做到更年期的营养饮食对这些症状也会有很大的辅助治疗作用。那么，在更年期，女性朋友们在饮食上应该遵循什么原则，补充什么营养?应该注意些什么呢?
更年期女性饮食要清淡，少吃肉类，多吃各种鱼类。多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物。
主食及豆类的选择粳米、小麦、高粱、粟米、蚕豆、豌豆、黑豆等。
肉、蛋、奶类的选择猪肉、鸭肉、猪蹄、黄鱼、海蜇、青鱼、鳖肉、鹌鹑、鸡蛋、牛奶等。
蔬菜的选择莲藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、丝瓜、海带、竹笋、苋菜、蕨菜等
水果的选择香蕉、橙子、苹果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。
注意事项
1、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。
2、忌食热性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，食后加重内热，使失眠、燥热、口渴等症状更明显。
3、忌高糖、高脂饮食为了预防肥胖症和糖尿病等疾病的发生，不宜吃肥肉、动物油脂、白糖等。
4、要少饮酒、少吸烟，最好不饮烈性酒、不吸烟。因为酒精和尼古丁会对中枢神经系统带来不良的影响。
女性是家庭生活的主心骨。女性在更年期不仅要营养饮食，还应搭配适量的运动，才能安全度过这个特殊时期。此外，如果出现严重的更年期症状，一定要及时就医。
