几个最有效的运动减肥法

　　减肥的途径有很多，许多女孩子为了追求减肥的快速有效都采用药物减肥的途径。但是殊不知药物减肥虽然减的快，反弹的速度也是迅雷不及掩耳。如果你想健康快速的减肥，不妨试试运动减肥。今天我们就来推荐几个最有效的运动减肥法!一起看一下这些最有效的运动减肥法有什么精妙之处吧!

　　1. 翘臀运动 25个动作为一组，做三组。

　　站立，两脚平行，间隔一胯之宽。

　　双手背回身后，在臀部上方交叉。

　　背部挺直，肩胛骨向后打开，挺胸、收臀。向下俯身的同时向后翘起臀部，两腿弯曲。

　　注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。

　　2. 侧踢腿 10-20次为1回合，共做1-3个回合。

　　把椅子放于体侧，一手支撑。

　　将外侧的腿徐徐向外抬起，必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。

　　回到第1步骤，这次则是向后慢慢踢起，直到后侧臀肌感到紧缩为止。

　　3. 后侧抬腿 单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。

　　将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点儿。

　　一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举。

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　　4. 手埃脚 各做4个八

　　1.双脚并拢，弯腰，尽量往下压，腿伸直

　　2.双脚打开，与肩同宽，左右，右左

　　5. 四肢着地 在5度的范围内，上下20次或做到臀部有点微微酸痛的感觉。

　　1.趴在软垫上，以双手手掌和双脚膝盖着地。

　　2.举起右脚，向后方抬高。

　　3.然后放下右脚，膝盖着地。

　　4.再举起左脚，向后方抬高。

　　5.然后放下左脚。

　　6. 抬腿 10次一组，共做2组 (这个对大腿和下腹部作用很大)

　　平躺，双脚并拢

　　吸气，腹部和大腿用力，推抬高45度，腿保持伸直

　　呼气，慢慢放下

　　7. 自由式 10个动作一组，共做2粗 (这是背部的练习)

　　平趴，双手向前伸直

　　抬起左手右脚，知道感觉肌肉紧绷

　　放下，换反方向

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　　8. 仰卧起坐 50个

　　手不要接触身体，最好放在耳侧，手指可以轻碰耳朵，但手臂要打开不要向前

　　9.双脚交差80度 20个

　　平躺，双腿抬致90度于水平面垂直

　　双脚打开交错 (叫一定要直，宽度安个人最大限度吧)

　　交换。

　　10. 空中踩单车 50个

　　平躺，双脚弯曲成90度举起，小腿于地面水平，做踩单车动作。

　　要注意几点：腿部的伸直，弯曲最好是划圆的，小腿不要低于初成90度时的高度，就是伸直后回来要水平拉回，尽量向上踩。

　　与其说是最有效的运动减肥法，倒不如说是局部运动减肥法。因为这些运动都是针对局部的，但是说到底，许多女孩子胖的地方也仅仅只有局部而已。这样更有针对性的减肥，往往减肥效果更佳。

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