现在的生活节奏快,人们的压力大,很多人都有不同程度的便秘.其实长期便秘对我们的身体很不好.男人便秘也有很多,那么你们知道可以有效预防便秘的食物有哪些吗?这是很重要的保健常识.
可以预防便秘的有芝麻、杏仁等富含镁的食物。日本国立健康营养研究所和女子营养大学联合研究显示，镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。
有效预防便秘的食物还有泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。
预防便秘可以吃芦笋、洋葱等富含寡糖的食物。寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。
以上就是男人可以有效预防便秘的食物,平时适当的吃些,可以改善我们便秘的状况,有助于身体的健康.其实男人预防便秘的食物非常的多,所以我们一定要为了身体的健康适当的食用,还要注意适当的运动.
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