很多爱美的女性都在到处请教有没有什么运动能快速地瘦臀?臀部线条在女性身材的黄金比例占重要位置，完美的臀部曲线能让女性更为性感，随着年龄的增长和长时间的久坐，会导致臀部肌肉松弛，影响整体美观，要如何打造最性感的臀部呢?和小编一起学习瘦臀美臀的几个方法。
1、仰操提臀
(1)坐在地上，两腿伸直，并在一起，两手放在身体后面，支撑住上身;左腿屈膝，依靠双手和左腿的支撑上抬臀部，同时臀部用力，当臀部上抬至最高点时，逐渐还原，然后重复3次抬臀动作，右腿重复相同动作。上述动作可连续进行8次。
(2)身体呈坐姿状，两腿弯曲，双手扶住两膝，然后前移左、右臀，重复前移6次后，再重复后移6次。
2、甩掉臀与后腰之间的赘肉
(1)双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。
(2)以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。
(3)右腿至少做八次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。
3、俯撑抬身
(1)身体挺直呈俯卧状，双臂支撑上体，然后用力上举身体，与此同时，尽力向后挺身，挺到极限时停留2秒钟，身体逐渐还原。上述动作可连续进行8次，期间可以稍作休息。
(2)身体挺直俯卧，用手肘关节撑地，左腿抬起向后上方摆，摆到挺到极限时停留2秒钟，身体逐渐还原。接着连续后摆左腿6次，摆完左腿后换右腿继续相同的动作。
(3)右腿跪撑，上身前倾，两手撑地，左腿尽量向后摆，摆到极限后停留片刻，慢慢还原，然后重复后摆左腿6次。摆完左腿后摆右腿，换成右腿重复相同的动作。上述动作可连续进行8次。
毫无疑问，臀部被视为女性的显著标志和形体美的象征。它的曲线直接影响着你的女性魅力。按照最新审美标准，标准的臀围等于身高乘以0.54，只要臀部瘦下来了，搭配什么裤子都显女人的魅力。所以瘦臀非常关键，想要更美的话，赶紧行动吧。
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