便秘是每个人都容易遇到的身体问题，每一次兴致勃勃的去厕所，然后又大失所望的出来，这大概是便秘人群最郁闷的事情了。如今便秘问题已经困扰很多人，但是如何更好的防治便秘呢，我们可以通过健康饮食来防治。这些食物可以试试。
芝麻、杏仁等富含镁的食物。
日本国立健康营养研究所和女子营养大学联合研究显示，镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。
泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物。
乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。
芦笋、洋葱等富含寡糖的食物。
寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。
好在这些食物啊，都是平常经常吃的，因此也不需要太刻意的记忆。就拿芝麻和杏仁来说吧，在一些糕点里面经常可以吃到，而泡菜呢在平时的正餐时段也可以吃到，洋葱几乎每一餐都需要加入，所以小编提醒大家，只要不挑食，你的身体都不会出现大问题。
