拥有结实的肌肉，可以让一个男人看起来更加的有魅力，更加的健康，所以才有那么多的男性朋友在一刻不停的锻炼自己的身体，可事实上通过日常的健康饮食，也是可以帮助男性朋友长肌肉的，下面我们就去看看这些强壮肌肉的食物。
1、藜麦
联合国将2013年定为“藜麦年”。藜麦外形酷似大米，但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麦(约合185克)含24克蛋白质和人体无法产生的9种重要氨基酸。藜麦中还含大量的碳水化合物，可为高强度运动长时间保证能量供给。
2、坚果
种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。比如，1杯杏仁(约合227克)就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。
3、豆豉和豆腐
这两种素食都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品。并且豆豉已经过发酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉(约合185克)含蛋白质30.78克。
4、种子类食物
亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等种子类食物都含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。亚麻籽还富含欧米伽3脂肪酸、膳食纤维和多种抗氧化剂。
上面所介绍的几种食物，都可以帮助男性朋友长肌肉了，拥有一个健康结实的身材。通过这些介绍我们也可以了解到，想要拥有一个健康结实的身材，除了要多努力锻炼之外，还是需要关注健康饮食的一起搭配。
