胖MM的运动减肥小妙招

　　你身边的胖纸肯定有很多吧?她们每天都在为减肥而挣扎着，不是在减肥，就是在通往减肥的路上。我的身边也有这样一个朋友，但是这位胖MM却很幸运，她利用自己的减肥小妙招成功的瘦了下来。你们问她是怎么瘦下来的?呵呵，这已经不是秘密了，她向我们公开了这些运动减肥妙招，一起来学习一下吧!

　　1.撑体动作

　　做这个运动之前要准备一个瑜伽球作辅助工具。首先身体趴在瑜伽球上面，双手伸直按住地面撑住身体，然后通过移动球，将腹部顶在瑜伽球的上方，双腿用力平行伸直。保持这个姿势30秒以上，之后休息一会再继续做这个撑体动作。每次起码要做15套以上。

　　2.提举动作

　　做这个运动之前要准备一个瑜伽球和一对哑铃作辅助工具。首先人坐在瑜伽球上面，上半身挺直，两手各自拿着一个哑铃呈跑步状态地举着，并节奏性地前后挥动。两腿一条腿踩着地面保持身体平衡性，另一条腿尽力抬起来，保持姿势30秒，接着换腿进行这个提腿动作。坚持来回做20套左右。

　　3.蹲立动作

　　首先双手举起按在后脑部位，双腿分开站立与肩同宽并蹲下，膝盖屈膝90度，身体尽量挺直。做好这个准备动作后，接着站起来，左腿抬起并朝右边侧去，然后再回到半蹲的动作，继续站起来，这次是右腿抬起并朝左边侧去。就这样来回做这个蹲立动作至少20套以上。

　　蹲立动作2

　　做这个运动之前要准备一个哑铃作辅助工具。首先左手拿着哑铃，右手插腰，左腿向前迈一步并屈膝90度蹲下，右腿也屈膝90度。接着左脚重心用力站起来，右腿向右边伸直抬起，成单脚站立动作，左手也向左边平行举起哑铃。然后左右两边交替着做动作至少20套以上。

　　4.伸展动作

　　首先自然站好，两手向前平行伸直，左腿站立，右腿向后抬起屈膝90度，上半身向前倾。保持动作30秒，然后再换腿做动作。来回坚持做动作20套以上。

　　5.运动技巧一

　　饭前90分钟运动最减肥。餐前人体处于饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，这时增加机体活动，能有效地消耗能量，减少脂肪，减轻体重。餐后45 钟去散步，热量消耗最快。饭后45 分钟左右，散步20 分钟，热量消耗得较快，坚持一周能多消耗大约700 卡热量。

　　6.运动技巧二

　　别运动过了头。强度大的运动基本上不消耗脂肪，尤其在无氧运动时，肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸，乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。这就是为什么强度大的运动不但起不到减肥的作用，有时反而会增加体内脂肪堆积的原因。每天运动半小时到一小时减肥最为有效。

　　有了这些运动减肥小妙招，你还在担心身材保持不住吗?只要坚持个把月，保证你可以看得出减肥后的效果。一周瘦五斤不成问题哦，这样一个月下来，你就可以瘦十几斤，如果坚持，再配合适当节食，再胖身材也可以保持住哦!

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