对于女性来说，瘦出美腿很重要。在打造完美腿部曲线时，掌握一些局部塑形法，会让你的减肥瘦身更有效果。接下来，小编我就为你具体介绍一些，能帮你瘦出美腿的秘方，你可以来试试，效果不错。
屁股夹紧
不管你在等公车或坐在办公桌前，甚至是站着聊天的时候，不限任何场合都可以做，但是因为私密性很高，不管任何时间地点，都可以在没有人察觉的情况下练习，经常做这个动作不但屁股会变翘，也能帮助子宫收缩。
走路跨大步伐
每天走路时尽量跨大步，但是速度可以放慢一点，不必像竞走那么激烈，当你一跨大步就会发现已经运用到屁股方面的肌肉，同时也减轻了腿部的肌肉负担，善用大腿臀部力量，和肌群一起执行走路的动作，才不会把身体所有力量全部集中在我们的小腿上，形成过大的压力，日积月累的挤出了萝卜腿，这个小动作可以确实运动到屁股，有紧实肌肉的功效。
无休没事的时候锻炼腹部和大腿
效果：腹部、大腿
锻炼次数：12次
1、 椅子坐到底，下背部也要贴住椅背，两肩放松，身体维持平衡不要左倾或右倾，双手放在大腿上，提高膝盖，膝盖自然弯曲，小腿下压不用力，小腹和大腿用力。
2、 慢慢将腿放下，换另一边进行。
Point：重点是在抬腿的时候，多停留的那么几秒，千万不要一抬起来就放松了。
边等公车边拔萝卜
效果：小腿
锻炼次数：10次
1、 双手自然下垂，双脚打开与肩同宽，如果重心不稳，也可以扶着家具进行。
贴士：修饰小腿肌肉线条，做完记得勾一下脚背，舒缓一下运动后的肌肉。
2、 保持抬头挺胸，肚子收紧，臀部不可以翘起来，双脚同时慢慢垫起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟即可。
边看杂志，边锻炼小腹和大腿
效果：小腿
次数：每次*12下，左右各4个循环
1、 用左手撑起头向左边侧躺，右脚弓起，踩在左大腿前方。
2、 右脚不要移动，利用大腿的力量，将左脚向上抬起。
开会时瘦脚踝的动作
次数：左右各15下，4个循环
脚伸直，脚跟与膝盖并拢，以脚跟为轴心，脚掌慢慢的用力向左画圈。
Point：可以锻炼到大腿下方的肉肉，一举多得，如果怕踢到别人的话，脚呈90度弯曲也ok。
以上这些瘦腿的小方法，可以让你很好的局部塑形，这样就能让你的腿部曲线越来越完美。简单的小运动，可以让你很轻松的瘦出美腿来，因此，如果你也想让腿部曲线更完美的话，那就赶紧来试一试这些减肥法吧。
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