怀孕期间的妇女，由于胎儿的生长需要大量的钙元素，所以很多孕妇都会出现缺钙的现象。而且虽然已经吃了钙片在调理，依然无法不足。其实，这和钙的吸收也存在很大联系的。那么，从健康饮食的角度来看，孕期补钙如何促进钙吸收呢?
蘑菇：维生素D能促进钙的吸收
多项研究表明，维生素D可以促进肠道对钙的吸收，减少肾脏排泄钙。人体90%的维生素D通过阳光中的紫外线照射，依靠自身皮肤合成;其余10%通过食物摄取，比如蘑菇、海产品、动物肝脏、鸡蛋和全脂奶制品等。富含钙和维生素D的食物也可以进行巧妙搭配，比如鱼肉炖豆腐。
菠菜：维生素K是骨钙素的形成要素
维生素K可以激活骨骼中一种非常重要的物质——骨钙素，促进钙沉积到骨骼当 中，从而提高补钙效果。哈佛大学研究表明，如果女性维生素K摄入较低，就会增加骨质疏松和骨折的危险。一般情况下，蔬菜叶片的绿颜色越深，维生素K的含量就越高，比如西兰花、菠菜、甘蓝等。如果想同时补充钙和维生素K，可以试试芝麻酱拌菠菜和芦笋炒虾仁。
鸡蛋：蛋白质是钙沉积的骨架
骨骼中，22%的成分都是蛋白质，主要是胶原蛋白。蛋白质充足的情况下，钙才有了可以沉积的骨架，从而更好地被人体吸收。富含蛋白质的食物有蛋类、瘦肉、鱼肉等。推荐的饮食搭配是肉末香菇油菜。
坚果：镁元素有助于钙平衡
当钙被吸收进入血液中后，镁就不断地将钙“搬”进骨骼，直到骨骼不再缺钙为止，如果血液中还有多余的钙没搬完，镁又将它们客气地“请”出体外。所以，有镁的帮忙，才能使钙均衡地分配到骨骼中去。钙与镁很“般配”，钙与镁的比例为2：1时，最利于钙的吸收利用。所以，补钙不要忘了补充镁。
柠檬：维生素C促进钙吸收
把含钙高的食物与维生素C和泡菜汁一起服用，或者每天自己制作脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬汁饮用，其生物利用度要增强12%。显然是这些水果中大量的维生素C的参与，使得钙能更好地被小肠吸收。
补钙不是单纯的吃含钙量高的食物就可以，而且，如果是吸收不好，一天吃再多的含钙食物效果也不大。所以，孕妇想要正确补钙，一定要在孕妇营养方面，多补充上述这些促进钙吸收的食材，还要注意勤晒太阳。
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