男人最关心的就是自己的性能力了,性能力的强与弱直接影响到一个家庭的和谐健康.性能力与一个男人的腰部力量有很大关系,腰部也是需要好好保养的。男人的性能力，也是需要腰力来体现的。所以，男人有必要了解一下腰部的保健常识，知道锻炼腰力的方法。
想要让腰部有力量，有几个锻炼方法，咱们就一起来了解一下锻炼腰力的方法，男性朋友们可以在休息的时候做一做这些运动。
1、替叩血：两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力最大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
2、前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
3转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10～20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
锻炼腰力的方法1、拱桥式：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10～20次。
4、飞燕式：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢。
5、双手攀足：全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10～15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。
男性朋友们要想自己拥有完美的性爱，就要按照以上 锻炼腰力的方法锻炼自己的腰部力量，相信一定可以拥有健美的体魄 的，男人有了健康的身体，才可以更好地照顾家庭，更好地让一个家庭美满和谐。
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