想要强健的肌肉体格，通过锻炼肌肉的方法确实是不错的选择，只是在这个锻炼的过程中，如果没有挑选正确的锻炼肌肉的方法，很有可能做了无用功，或是深陷的误区之中，更有可能导致肌肉的损伤，那么，锻炼肌肉的方法都有哪些误区要避免呢?
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健身者5大锻炼肌肉的方法误区
误区1
量的积累不一定能达到质的飞跃
在健身房里长时间的挥汗如雨，并不是就能达到锻炼肌肉的效果，重要的其实是锻炼肌肉的方法。如果在锻炼的时候选择了错误的方法很有可能造成身体的伤害，得到适得其反的效果。因此要注意有氧运动时间和频率的适合程度。
保健专家表示：有人也是因为减肥心切，以为时间越长瘦得越快。其实，过度使用有氧器械(也就是有氧运动过量了)，不但减肥效果不好反而会减掉肌肉，长期这样会使身体的免疫力下降及引发身体的其他不适。
因此，建议健身应当根据自身情况制定运动计划，比如根据体重、身高、基础代谢、脂肪比等不同情况来制定有氧运动的时间和强度，才能保证锻炼肌肉的方法正确没有副作用。
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健身者5大锻炼肌肉的方法误区
误区2
举重不分轻重
在健身房练肌肉塑体型时，人们往往喜欢选择哑铃或杠铃，不过男士选得过重，而女性由于害怕练成肌肉发达的样子又总是挑轻的。
其实举重过重和过轻都会影响锻炼的效果，过重容易造成运动伤害，比如关节损伤、肌腱、肌肉或韧带拉伤。男士想长肌肉，并不是非要用很重的杠铃不可，如果方法正确，轻一些的杠铃也同样有效。因此，建议慢慢做，选用第一次能举30次，停顿一下后，再选只能举起15次那么重的杠铃。
而女性害怕练成肌肉发达挑轻的完全是对运动生理学不了解的一种误区，因为女性和男性的体质区别，女性就算练重力量也不容易练出像男性那样的大块肌肉，只会帮助收紧和结实肌肉。
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健身者5大锻炼肌肉的方法误区
误区3
注意力不在核心肌肉群上
在健身房里谁不在意自己的核心肌肉群一眼就能看出来?肖春燕说，很多健身新人不知道什么是核心肌群及收紧核心肌群对训练有什么帮助。
所以，在锻炼中姿势是感觉松散的，长期这样影响锻炼效果不说，更容易造成运动损伤或使你的体态有可能越练越难看。重点就是锻炼肌肉的方法有根本的误区。
通常，核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域，并非仅仅指腹部肌肉。所以，在锻炼其他部位时，也应时刻注意核心肌群是否收紧，这样有助于增加身体稳定性并降低运动损伤风险。
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健身者5大锻炼肌肉的方法误区
误区4
忽视看不见的肌肉
很多人喜欢把目标锁定在较大块的肌肉上，比如六块腹肌、肩部的肱二头肌，它们确实非常重要，我们要靠它们来运动。但我们同样应该关心膝盖、胳膊等小的肌肉群，锻炼这些肌肉有助于改善我们的动作。
很多人只为追求大块肌肉的线条而忽视小肌群的重要性。这样并不是科学养生的锻炼方式。因此建议，通过多样化的训练来刺激小肌群及深层肌肉，强化小肌群可以帮助我们提高运动能力，增加身体的协调性和稳定性，这样才能更好地锻炼出大块肌肉线条。
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健身者5大锻炼肌肉的方法误区
误区5
健身强度过大、时间过长
有些人第一次去健身房就摆开架势，准备足足运动几个小时，听着挺吓人，也根本没有考虑过什么是正确锻炼肌肉的方法。实际上，每天活动半小时，一周坚持3天以上足矣。
如果一开始训练方法不对，比如强度太大时间太长会造成运动过量，第二天全身酸痛过度疲劳，甚至因运动过量而出现感冒发烧等身体的不适，这样很容易影响锻炼的坚持，时间过短又达不到训练效果。
所以，应该根据年龄及体质来设定锻炼的频率和时间，一般以1小时左右为宜，健身新人初期阶段是适应阶段，以提升体能为主，一周2-3次，或隔天锻炼，保证充足的时间让锻炼过的肌肉得到休息和恢复。
因此，建议想要塑造健美身形的男性或是女性朋友要重视自身的承受能力，有计划性进行锻炼肌肉的方法，从而保证效果的同时，避免身体的损耗。同时锻炼的时间也是关键，专家建议：吃早饭后不要马上去锻炼，以免导致胃肠的不适。
