随着天气的炎热程度逐渐加深,很多人在夏季的正午时分会感到非常困倦,很多人会感到提不起精神来,昏昏沉沉想要小睡一会儿,因此,在夏季很多人需要午睡。对于职场白领来说,午睡显得至关重要。可能有很多人认为只要睡着了就算是午休了,其实,只有掌握住正确的午睡方法才会真正起到女性保健的作用,不会因为午睡而伤害了自己的颈椎,随着女性小编一起来看一看下面的介绍吧。
据有关调查显示:只有近三成的人有定时午睡的习惯,而这些人中,又有80%的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣;另有过半数的人认为,午睡可有可无,实在太困时才敷衍了事。由于夏季正午时分气温较高,在人体的降温排汗过程中,皮肤毛细血管扩张,体内血液分布不平衡,大量血液滞留外周,大脑血液供应相对不足,再经过一上午的繁忙工作和学习,普遍会感到疲乏和精神不佳。如果午饭后正确午睡,会对身体进行及时的调整,对下午的工作和学习都是十分有利的。那么,如何午睡更科学、更健康呢?专家建议大家要注意以下几点:
睡前不吃油腻食物,不要吃得太饱。油腻食物会增加血液黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担,影响午休质量。
睡觉时应垫上枕头,这样可以减少心脏压力,防止打鼾,并有助于胃肠功能。
午睡姿势宜平躺仰卧或侧卧。
把握好午睡时间长短,可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定,一般不宜过长,以半小时左右为宜。时间太长会由于进入深睡眠,醒来后会感到头部昏沉。
醒后轻度活动,午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,不要马上从事复杂和危险的工作。
避免受较强的外界刺激,因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或其他疾病,还要注意免受风寒,避免空调、电扇直接吹向身体。
不要坐着或趴着打盹,伏案午睡和坐着打盹会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状,时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等。有的人用手当枕头,趴在桌上午睡,这样会使眼球受压,还会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻刺痛。
午睡不能随便在走廊上、树阴下、草地上、水泥地上就地躺下就睡,也不要在风口处睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,重者受凉感冒,轻者醒后易造成身体不适。
女性小编温馨提醒:随着天气的炎热程度逐渐加深,很多人在夏季的正午时分会感到非常困倦,很多人会感到提不起精神来,昏昏沉沉想要小睡一会儿,因此,在夏季很多人需要午睡。对于职场白领来说,午睡显得至关重要。可能有很多人认为只要睡着了就算是午休了,其实,只有掌握住正确的午睡方法才会真正起到女性健康的作用,不会因为午睡而伤害了自己的颈椎。
推荐阅读: