在减肥瘦身的时候，专家会告诉你，要多吃一些全谷类食物，这是因为，全谷类食物的热量比较低，可以让你有饱腹感。但是，全谷类食物虽好，却不宜大量食用。如果你长期大量吃全谷类食物，不仅不能吃出苗条，还会损伤健康。
全谷类食物的益处
全谷食物中富含膳食纤维，膳食纤维不能被人体吸收，也不会产生热量，吸水性强，所以在食用后，会增大食物的体积，帮助人体产生很强的饱腹感，促进肠道蠕动，帮助排便通畅，可以清洗肠道。不仅如此，人体摄入了膳食纤维后，可以延缓胃部的排空，可以帮助患者控制血糖及血脂。最近的一项研究发现，全谷物的摄入可以避免癌症、心血管疾病、糖尿病和肥胖症的发生，是有利于减肥的健康食物。
全谷物食物吃多了会伤胃
虽然全谷物食品有很多益处，但是吃多了对人体同样有害处，全谷类食物绝大多数都是粗粮，如果做得不熟、吃得过多，或者咀嚼得不充分的话，很容易给肠胃带来负担，肠胃功能较弱的人可能会出现消化不良、腹胀等不适症状。
建议大家可以多从蔬菜、菌类等食物中摄取膳食纤维，无需天天吃全谷物食品。
Tips：如果你想通过吃全谷类食物来实现减肥的话，一定要选择成分中标明是“纯燕麦”、“全麦”字样的商品，如果标明的是“混合谷物”等字样，则表示里面只是加入了谷物成分，减肥效果并不显著。
所以说，全谷类食物有助于减肥，但是要科学食用才行。定期吃一些全谷类食物，不要一次性吃得太多，这样才能帮助你更好的管理身材。要想吃出苗条，营养均衡很重要，只有饮食健康，才能得到好身材。
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