看着别人婀娜而又苗条的身材,很多肥胖的女人会有一种自卑感,同时会为自己的肥胖的身材而发愁不已,减肥真的很难,大腿更难瘦下来。其实瘦大腿要有一定的方法,掌握住方法瘦大腿就很容易啦,下面女性小编就来教大家三个简单的瘦大腿动作,结合穴位按摩消肿效果更好哦!
三个简单瘦大腿动作:
站立屈腿外展
手扶支撑物直立,运动腿上抬外展,单腿动作交替。10~15个 / 腿 / 组。
注意事项:身体和支撑腿保持正直,挺直腰腹部收紧臀部。
运动腿大腿与地面平行,小腿垂直于地面,外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可
侧卧外侧抬腿
肘部支撑侧卧,外侧腿侧抬,单腿动作交替,15~20个 / 腿 / 组。
注意事项:侧卧时整个身体保持垂直于地面,收紧大腿和臀部紧绷,运动中身体不要后仰,脚应该平行于地面,脚后跟不要下垂,抬起至大腿外侧肌肉紧绷即可。
侧卧内侧抬腿
肘部支撑侧卧,内侧腿上抬,单腿动作交替,15~20个 / 腿 / 组。
注意事项:这个动作和上面的外侧是互补的,要注意的细节相似。身体垂直于地面,收紧大腿和臀部,身体不后仰,脚平行于地面,内侧腿抬起至大腿内侧肌肉紧绷即可,内侧腿抬起的高度有限,但一定要很好地控制。
接着找准几个瘦腿按摩穴位,你就能轻松瘦腿噢!
1. 三阴交~消除腿部的浮肿问题
找穴:内脚踝上方四横指宽,骨头后缘凹陷处。
功效:消除腿部浮肿,调理女性荷尔蒙、内分泌问题。
2. 风市~消除大腿赘肉
找穴:站立时双手自然贴于大腿两侧,中指所在之处即为穴点。
功效:消除大腿肥胖,健全体内胆器官的运作,进而使胃部运作正常。
3. 髀关~主治大腿内侧的肥胖
找穴:位于大腿横纹的正中点,与承扶穴前后相对。
功效:主治大腿内侧的肥胖,亦能调理肠胃功能,对于腰腿疼痛也有改善的作用。
4.承山~塑造腿部完美曲线
找穴:微微施力垫起脚尖,小腿后侧肌肉浮起的尾端极为承山穴。
功效:防止腿部积存废物,使腿部线条柔美,并能消除长久站立、行走所造成的疼痛。
女性小编温馨提醒:减肥真的很难,大腿更难瘦下来。其实瘦大腿要有一定的方法,掌握住方法瘦大腿就很容易啦,小编教大家三个简单的瘦大腿动作,结合穴位按摩消肿效果更好哦!
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