产后瘦身之运动塑身方法

　　产后不但身材臃肿，而且皮肤也失去光泽、胸部失去弹性、阴道松弛，各种衰老现象随之而来。针对这些问题，可以靠一些运动锻炼来调整。下面随小编一起来看一下孕产期保健支招：产后瘦身之运动塑身方法。

　　产后通过运动瘦身还是以小动作为主，缓慢进行，又慢逐渐变快。毕竟产后身体虚弱，还是以休息为宜。

　　产后瘦身之运动塑身

　　胸部运动

　　目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

　　时间：产后第六天可开始。

　　方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5-10。

　　腿部运动

　　目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。

　　时间：产后第14天开始。

　　方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5-10。

　　阴道肌肉收缩运动

　　目的：使阴道肌肉收缩，预防予宫、膀胱、阴道下垂。

　　时间：产后第14天开始。

　　方法：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，二脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开，然后放下臀部，重复做10次。

　　起坐运动

　　目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。

　　时间：产后第14天起开始。

　　方法：平躺，二手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次。

　　按摩

　　目的：可以帮助放松并恢复正常的血液循环，借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。

　　时间：产后3个月每天都能进行。

　　方法：全身按摩

　　这几个动作，针对产后容易出现问题的几个部位做了针对性地锻炼。在家的时候可以随时进行。床上、椅子上;看电视、听音乐的时候都可以搭配这些动作来进行塑身。争取让自己的身体及早地恢复。

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