男性朋友可能在工作中不知觉自己身体的不适，比如有点肩膀酸眼睛干涩，最多喝杯水就过去了。其实有些工作久了缓解肩颈不适的动作，很适合上班族，也很适合久坐形成的身体酸胀，和头晕疲劳。这些方法找几个适合你的做吧！
缓解肩颈不适的动作
忙上1到2个小时，就放自己休息一下，时间不长，十分钟就够。不妨用这几分钟站起来走动一下，或闭上眼睛安静一下，也可揉按几下太阳穴帮助缓解眼部的压力。另外在窗边远眺听歌笑话放松一下都对调节脑部的兴奋神经有帮助，是能够缓解肩颈不适的动作。
耸肩运动，这是男性们最简单实用的缓解肩颈疲劳的办法了，既能让肩自身得到活动，又能用局部按摩颈椎，使颈肩部的血流畅通，起到舒筋活血的作用。方法十分简单：首先头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起。让颈肩有酸胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，8次为1组，每天可做3—5组。当然也可以一有空就做，但每天累计总数应力求达到100—120次。
晃动头部，这时候你的眼睛和思考都会稍微停歇。中医古话说“摇头晃脑，健颈健脑。”不过需注意的是，晃动头要有适当的方法，要逆或顺时针轻轻慢慢的晃动头部，一般以5圈为1组，每次可做2—3组。
哑铃运动，没有哑铃用手边重量合适的东西都可以，以适宜抓在手中为选择要点。对男性来说，可以拿两个公文包，是那种装了东西的，太轻的话起不到拉伸肌肉的效果。慢慢举起公文包，左右前后转动2周，放下，再举起。重复20次，每天两次为宜。
为了预防颈椎病，让肩膀和身体放松下来，不妨平时做做肩部运动。这几个缓解肩颈不适的动作，平时可以多做做这些适合上班族的运动，尤其是经常感觉不适疲劳的男性，另外适当的出去走走也是不错的选择，对思维和身体都有益处。
