进入冬季天气越来越寒冷，户外锻炼成了一大问题，但是中医专家介绍冬季坚持锻炼不但可以磨练坚强的意志而且还能够刺激大脑，但由于冬季气温较低，体表的血管遇冷收缩，血液流动缓慢，肌肉的黏滞性增高，而现在生活在都市的人们到了冬季锻炼的机会就会更少，长时间的久坐会导致各种身体的不适，专家从根本上给大家做了一下详细的介绍，下面跟随小编一起来了解一下，希望能给大家带去帮助。
经常感到颈背酸胀不舒服：
如久坐平视时间长就感到颈部酸痛，或大椎处酸痛，自行转动颈部或自我推拿颈部会轻松，多因颈肌劳损。
颈部转动有弹响声：
多为颈项韧带损伤或头颈夹肌损伤，如不及时调理，会导致颈椎骨关节错位，时间久了还会出现颈项韧带钙化。
颈枕酸胀：
往往是睡眠时，枕头过高导致头后肌损伤，如不及时调理，会引起寰枢关节错位，出现头晕、头痛、恶心、呕吐、心慌、心悸病症。
自我康复法
抱头屈伸式：
防治机制：锻炼颈部与损伤之伸肌群，维护对颈曲及颈椎中轴的肌力。
体操方式：二目平视，双手屈肘，双掌合拢后脑。
第一步：按压后脑屈颈至下颌抵胸。
第二步：抱头——双手略加压力对抗，使之慢慢抬头并后伸。如此反复8×4次。
注意事项：胸背不动，如已有病变，屈伸范围以不疼痛为原则。
肩背沉重：往往肩背受凉或过度劳累导致肩背部肌肉、韧带损伤，如不及时调理，会引起下段颈椎错位，压迫神经会引起肩背痛、上肢麻痹等疾病。
自我康复法
左右开弓式：
防治机制：运动双上肢，使肩胛带得到充分舒展，调整因伏位单上肢操作导致胸背机制不平衡。
体操方式：站立位，双手屈肘握拳合拢于两胁下，然后一手伸直奋力向前，另一手肩肘向后，左右交替，做8×2次。
注意事项：伸直上肢需用力，另一肩尽力向后背靠拢。
双胛合拢式：
防治机制：使肩胛后耸，后胸椎合拢，以松解大小菱形肌与斜方肌因劳累充血或损伤而粘连，使疲劳恢复，血运改善，损伤修复。
体操方式：正立、屈双肘提肩，使双肩往背靠拢，同时作深呼吸以扩胸，反复8×4次。
注意事项：提肩拿胛时，头颈不动。如有酸痛感，说明已有损伤，应多作此运动式，以达到自我康复。
双胛合拢式
头晕耳鸣：
早晨起床后站立突然头晕，但很快就消失。有时会伴耳鸣，或转动头项出现耳鸣。往往是颈椎有骨关节错位。如不及时调理，症状会逐渐加重，导致椎动脉型颈椎病或寰枢关节错位。
健忘失眠：
记忆力减退，易忘事，或难以入睡或睡眠不宁，易醒。往往是颈椎骨关节移位、颈椎椎动脉供血不足，不及时调理，会导致椎动脉型颈椎病。
血压波动：
易劳累，劳累后血压偏高或偏低，休息后血压又平稳，往往是颈椎骨关节移位，椎动脉供血不足，如不及时调理，会导致椎动脉型颈椎病或高血压、低血压。
咽喉不适感：
自感咽喉有异物，呕吐不出，咽之不下，俗称“梅核气”。往往是第2、3、4颈椎关节紊乱。
自我康复法
抱头侧颈式：
防治机制：颈椎中轴位依靠两侧斜方肌胸锁乳突肌和斜角肌平衡，侧颈锻炼这二组肌肉的肌力，使受损者恢复，受累者不致损伤，维持或恢复正常颈椎力学平衡。
体操方式：正位、两目平视，双手屈肘，两手掌合拢于脑后，然后将头颈往一侧屈，并稍加压力，左右侧屈各8×4次。
注意事项：侧屈时胸廓、腰背，保持直立不动。
抱头侧颈式
焦虑、抑郁：
时常心烦意乱、容易激动易动怒、睡眠不宁或失眠，或有头晕、头痛，或有眼睛发胀、视物昏花、耳鸣，或有胸闷、反胃，易被诊断为精神焦虑症或精神抑郁症，而服药效果不显著，甚至有轻生念头。多伴有颈部不舒、颈椎低头后仰障碍，往往是颈椎上段骨关节紊乱，合伴交感神经受刺激引起。
愁眉苦脸：人遇到伤心或不愉快的事会愁眉苦脸。但上段颈椎骨关节紊乱也可出现愁眉苦脸。这种亚健康状态是笑也笑不开，整天脸部肌肉绷紧，好像遇到难事一样，实际上这种脸部表情是上段颈椎骨关节紊乱，刺激颈神经和面神经造成的。如不调理会继发严重颈椎病，出现头晕、头痛、失眠、血压波动、耳鸣、眼花等症状。
阴阳脸：指脸部左右不对称，一侧肌肉丰厚，一侧肌肉瘦小，两只眼睛合拢时，一只能紧闭，一只不能;吹气时嘴唇明显两侧高低不对称，类似中风偏瘫引起的面瘫。这种状态往往是上段颈椎错位，刺激颈神经、交感神经和面神经、动眼神经造成。
以上三类不适的自我康复法可用上一篇详述的虎项擒拿式，抱头屈颈式，抱头侧颈式和拍墙松筋式。
以上就是中医专家给出的冬季养生保健的新方法，小编建议大家在养生之余也要多做些体育运动，争取在这个冬天养出健康好好体质，为工作和学习打下坚实的基础。
